Flax Samen wéi se ze huelen fir Gewiicht ze verléieren?. Ënnert all zouverléissege Methoden fir Gewiicht ze verléieren, ass Flaxseed fir Gewiichtsverloscht ee vun den effektivsten Iessen, déi Iech hëllefen extra Pounds ze verléieren. Beräichert mat Faser, Omega 3 Fettsäuren an Antioxidantien, Flaxseed erhéicht d'Effizienz vun Ärem Kierper fir Gewiicht ze verléieren. Dës markant aromatiséiert kleng brong Somen ginn aus der Flax Planz kritt, d'Faser vun där se benotzt gi fir Flax ze produzéieren.
Wéi hëllefen Flax Somen beim Gewiichtsverloscht?
Flax Somen fir Gewiichtsverloscht
Wéi mir uewen erwähnt hunn, spillen Leinsamen eng wichteg Roll an Ärer Diät wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an / oder Äert Gewiicht kontrolléieren. Dëst ass haaptsächlech wéinst sengem héije Fasergehalt. Faser hëlleft Iech voll ze fillen, wat ofwiesselnd zu enger méi niddereger deeglecher Kalorieinntak resultéiert.
An anere Wierder, Leinsamen hëllefen Ären Appetit z'ënnerhalen andeems Dir Iech e Gefill vu Fülle einfach a séier gëtt. Dir musst net vill Iessen iessen fir Ären Honger ze stillen. Wann Dir tendéiert tëscht Iessen ze snacken an Är Nahrungsaufnahme wëllt reduzéieren, sinn Flaxsomen super fir Ären Appetit ze kontrolléieren. Wann Dir Iech frot wéi Dir Flax Som fir Gewiichtsverloscht iesst, kënnt Dir se an Är Iessen integréieren, besonnesch beim Kaffi.
Eng Studie huet erausfonnt datt d'Gefill vum Hunger, souwéi den allgemengen Appetit, einfach reduzéiert ka ginn andeems 2,5 Gramm gemoolt Leinsamen an d'Gedrénks bäigefüügt ginn. Dëst ass well Flaxsomen ganz reich an löslecher Faser sinn, wat d'Verdauung am Bauch verlangsamt, wat verschidde Hormone aktivéiert déi den Appetit kontrolléieren. Dëst mécht Iech dann d'Gefill wéi wann Dir voll sidd.
Zousätzlech, nodeems se insgesamt 45 verschidde Studien am Joer 2017 iwwerpréift hunn, hunn d'Fuerscher ofgeschloss datt ganz Flaxseed an Är Ernährung integréieren kann zu enger Reduktioun vum Tailleumfang, Kierpergewiicht a Kierpermassindex (BMI) féieren.
Wéi Flax Somen ze huelen
Wéi huelen ech Leinsamen?. Net vill vun eis wëssen dat gemoolt Leinsamen si si méi effektiv fir Gewiicht ze verléieren. Dëst ass well ganz Flax Somen et schwéier maachen fir den Verdauungssystem all d'Nährstoffer an hinnen ze absorbéieren. Op der anerer Säit, gemoolt Flax Som ginn einfach absorbéiert an et ass eng besser Chance datt Dir déi wesentlech Fette, Protein an Nahrungsfaser an hinnen kritt.
Wéi vill Leinsamen braucht Dir fir Gewiicht ze verléieren?
Flax Somen am Waasser. Well Leinsamen reich an Nährstoffer sinn, ass en Esslöffel genuch. Laut Gesondheetssexperten hëlleft e Esslöffel Flaxsomen pro Dag Iech Gewiicht ze verléieren. Dëst verbessert och Är allgemeng Gesondheet.
Wéi iessen Leinsamen
Wéi Flax ze huelen. Et gi vill Weeër fir Leinsamen ze iessen. Si kënne ganz oder iessen. Si kënnen och a Form vu Leinsamenueleg geholl ginn. Dir kënnt dës probéieren wann Dir Leinsamen an Är deeglech Ernärung wëllt integréieren:
- Drëpse Buedem oder ganz Leinsamen, oder als Ueleg an Ärem Salatdressing
- Flax Somen an de Joghurt derbäi
- Sprëtzen gemoolt Leinsamen op Ärem Frühstück oder Schuel Haferflocken
- Flax Samen zu Smoothien derbäisetzen. Dëst verdickt och d'Konsistenz vum Shake.
- Benotzt Leinsamen an Äre Bäckereien wéi Cookien, Brout, a Muffins
- Fügt Flax Somen an Är Fleesch Platen wéi Poulet, Rëndfleesch a Fësch
- Füügt einfach Flaxsomen an Drénkwaasser
Dëst sinn nëmmen e puer populär Weeër fir Leinsamen ze konsuméieren. Dir kënnt och verschidden Optiounen eleng probéieren.
Wéi Flax Somen ze schleefen
Fir déi voll Virdeeler vu Flaxseed ze kréien, musst Dir et schleifen. Dir kënnt gemoolt Flax Som an der Gesondheetsiessen Sektioun vun der Epicerie kafen. Et gëtt dacks als gemoossene Leinsamen bezeechent. Wann Dir ganz Leinsamen kaaft, maacht se mat engem Kaffismüller oder engem klenge Liewensmëttelprozessor. Grind an d'Konsistenz vu Maisstärke oder grober Miel. Kühlen nom Schleifen.
Wéi Flax Somen fir Verstopfung ze huelen
- Leinsamen (oder Leinsamen) kann mat Verstopfung hëllefen an ass eng super Quell vu Faser, Antioxidantien, an Omega-3 Fettsäuren.
- Just een Esslöffel brong a Gold Flaxsomen huet 2,8 g Faser, souwuel soluble wéi och onléislech.
- De gréissten Deel vun der Faser gëtt an der Schuel vum Flax Som fonnt, a Buedem Flax Som gëtt allgemeng recommandéiert fir méi einfach Faserabsorptioun.
- Et ass einfach Flax Som op Smoothien ze addéieren, uewen op Zaloten, oder an Haferfloss.
Flax Some Eegeschafte
Diätfaser
Flax Somen sinn eng super Quell vun Diätfaser. Diätfaser ass an zwou Kategorien klasséiert: löslech an onléisbar. Löslech Faser produzéiert eng jellyähnlech Substanz déi, wann se mat Verdauungssaften a Waasser fonnt gëtt, d'Absorptioun vu Liewensmëttel am Colon verlangsamt an ofwiesselnd Iech méi laang méi voll mécht. Onléisbar Faser hëlleft gutt Darmbakterien ze promoten, wat d'Verdauungsgesondheet hëlleft an Ären Metabolismus erhéicht.
Essential Fettsäuren
De Grond firwat se essentiell Fettsäuren genannt ginn ass datt se nëmme vu gesonde Liewensmëttelquelle kritt kënne ginn. Flax Som ginn mat zwou wesentleche Fettsäuren gelueden, Omega-3 an Omega-6. Dës wesentlech Fettsäuren, déi aus Flaxsamen kritt ginn, ginn a Phospholipiden ëmgewandelt, en integralen Deel vun der Struktur vun der Zellmembran.
Eemol geholl, ginn Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren an Prostaglandin ëmgewandelt, wat de Stoffwiessel ausbalancéiert. Prostaglandine ofgeleet vun Omega-3 Fettsäuren hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren. Inflammatioun kann Gewiichtsgewënn induzéieren, well se den oxidativen Stress erhéijen kann.
Protein
Flax Somen si reich an Proteinen. Also wann Dir en Teelöffel Leinsamen konsuméiert, zesumme mat Nahrungsfaser, ënnerdréckt de Proteingehalt Ären Appetit. Dëst vermeit Iech ze iessen, wat Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren.
Antioxidantien
Antioxidantien, och Lignaner genannt, si reich an Flaxsomen. Och wa se keen direkten Link zum Gewiichtsverloscht hunn, verbesseren se d'Zellfunktioun well Äre Kierper Fett verbrennt. Lignans bidden och Ernärungsunterstützung a schützen géint fräi Radikaler.
Wéi iessen Leinsamen?
- Sprëtzen e puer Leinsamen iwwer e kale Getreide. Dir kënnt et och mat waarme Müsli wéi Haferwierk vermëschen.
- Dir kënnt och 1 Esslöffel Leinsamen an Äre Smoothie derbäi ginn.
- Dir kënnt och Leinsamenueleg benotzen fir eng Omega-3 Vinaigrette fir all Zalot ze maachen.
- Benotzt Leinsamen an Thuinfeschskaepp, Poulet oder Ee Salade Dressing.
- Garnéiert Zoppen mat engem Esslöffel Buedem Leinsamen. Si ginn Iech e liichte Nëssgeschmaach an e leckere Crunch.
- Stir e puer gemoolt Leinsamen an eng häerzlech Kasseroll, Chili oder Stew.
- Füügt gemoossene Flaxsamen zum Muffinsdeeg, Brout, Kichelcher a Kuchen derbäi.
E puer aner Virdeeler vu Leinsamen
- Si enthalen net Cholesterin a si sinn dofir och gutt fir d'Häerz.
- Si sinn eng gutt Quell vu Faser, hëllefen d'Verdauung a vermeiden Verstopfung.
- Flax Somen enthalen e puer aner Nährstoffer, zousätzlech zu Protein, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Omega 3, a Lignin.
- Regelméisseg Konsum vu Leinsamen ass gutt fir d'Haut.
- Flax Somen vermeiden och Kriibs a erliichteren Gewiichtsverloscht.
- D'Lignaner, déi an hinnen präsent sinn, hëllefen den héijen Niveau vun Östrogen ze bekämpfen. Dëst hëlleft och en ausgeglachenen Hormonniveau ze halen.
- Flax Somen förderen och gesond Hoer.
- Si sinn och verbonne mat der Reduktioun vun Hypertonie.
- Si sinn niddereg an LDL (Lipoproteine) oder schlecht Cholesterin.
Flaxseed Virdeeler
Wéi mir just ernimmt hunn, sinn d'Virdeeler vu Flaxseed vill. Dës ginn als Superfoods ugesinn, dat heescht datt se vill gesond Eegeschaften hunn, wat se wesentlech an eiser deeglecher Ernärung mécht. Mir diskutéieren dës Virdeeler am Detail hei ënnen.
Flax Somen si reich an Omega-3 Fettsäuren
Omega-3 Fettsäuren si wesentlech Fettsäuren, déi Äre Kierper brauch fir optimal ze funktionéieren, a Flaxsomen si exzellent Quelle vun dëse. Dës Somen si räich un Alpha-Linolensäure oder ALA, wat eng Zort Omega-3 Fettsäure ass déi haaptsächlech op Planzen baséiert. ALA gëtt net natierlech vun Ärem Kierper produzéiert, also musst Dir et vun externe Quelle kréien, sou wéi d'Iessen dat Dir ësst.
Studien hu festgestallt datt den ALA Konsum mat engem nidderegen Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall verbonnen ass.
Flax Somen sinn héich an Nährstoffer
Flaxplanzen sinn eng vun den eelste Kulturen a si vun zwou verschiddenen Zorten: brong a Gold. Wéi och ëmmer, béid si gläich nëtzlech. Och nëmmen en Esslöffel gemoolt Leinsamen enthält ongeféier 37 Kalorien, 1,3 Gramm Protein, 2 Gramm Kuelenhydrater, 1,9 Gramm Faser, 3 Gramm Gesamtfett, 0,3 Gramm gesättigte Fett, 8 Prozent vum RDI fir Vitamin B1., 2 Prozent vum RDI fir Vitamin B6, 2 Prozent vum RDI fir Folat, 2 Prozent vun der RDI fir Eisen, 2 Prozent vum RDI fir Kalzium, 7 Prozent vun der RDI fir Magnesium a vill méi Nährstoffer.
Flaxseeds Kann Kriibs Risiko reduzéieren
Flax Somen si ganz räich u Lignaner, déi Planzverbindunge sinn, déi souwuel Östrogen wéi och antioxidant Eegeschaften hunn. Béid si bekannt fir de Risiko ze reduzéieren fir verschidden Aarte vu Kriibs z'entwéckelen an sinn och extrem hëllefräich fir d'Gesondheet ze verbesseren. De Lignan Inhalt a Flax Som ass bis zu 8000 Mol méi héich am Verglach mat anere Planzefudder.
Studien hu gewisen datt den alldeegleche Konsum vu Flaxsamen zu engem nidderegen Risiko fir Broschtkriibs, Prostatakarque, Darmkriibs an Hautkriibs féiere kann. Fir déi lescht zwee ass méi Fuerschung erfuerderlech.
Flax Somen kënnen den Blutdrock senken
Ënnert de ville Virdeeler vu Flax Somen ass een datt se hëllefe kënne den Blutdrock ze senken. Eng Studie huet erausfonnt datt déi, déi 30 Gramm Leinsamen all Dag fir eng sechs Méint laang giess hunn, eng Ofsenkung vum systolesche Blutdrock ëm 10 mmHg erlieft hunn, wärend hiren diastolesche Blutdrock ëm 7 mmHg erofgaang ass. Fir Sujeten déi scho Blutdrockmedikamenter geholl hunn, war de Réckgang am Blutdrock nach manner.
Flax Somen si reich an héichqualitativem Protein.
Flax Somen enthalen vill héichqualitativ Planzproteine déi reich an Glutaminsäure, Asparaginsäure an Aminosäuren sinn. Verschidde Studien hu gewisen datt Leinsamenprotein den Immunsystem verbessere kann a stäerken, d'Entwécklung vun Tumoren vermeiden, Cholesterinspiegel reduzéieren an och antifungesch Eegeschaften hunn.
Flax Somen kënnen de Cholesterinspiegel senken
D'Virdeeler vu Leinsamen enthalen hir Fäegkeet fir Cholesterin ze verbesseren. Eng Studie gemaach bei Leit mat héije Cholesterin huet festgestallt datt déi, déi Flaxseedpudder all Dag fir eng Period vun dräi Méint verbraucht hunn, méi niddreg Cholesterinspiegel mat bis zu 17%erliewen, wärend schlecht LDL Cholesterin mat bal 20%reduzéiert gouf.
Eng aner Studie huet erausfonnt datt Leit mat Diabetis eng 12% Erhéijung vum gudden HDL Cholesterol erlieft hunn, wa se all Dag e Mount e Läffel Leinsamenpudder geholl hunn. Dëst implizéiert datt Leinsamen och exzellent si fir Leit mat Typ 2 Diabetis.
Flax Somen kënnen hëllefen beim Gewiichtsverloscht a Kontroll
D'Virdeeler vu Flaxseed fir Gewiichtsverloscht ass en anere Virdeel fir dës Super Somen als Deel vun Ärer deeglecher Ernärung z'ënnerhalen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da kënnen Flaxsomen Äre Liiblings Snack sinn, well se Iech hëllefen den Honger an der Bucht ze halen.
Nieweneffekter vu Flaxsamen
Och wann d'Virdeeler vu Leinsamen vill sinn, si se vläicht net fir jiddereen. Zum Beispill solle Leit mat enger entzündlecher Darmkrankheet (IBD) oder Reizdarmsyndrom (IBS) vu Flaxsamen ewech bleiwen. Dëst ass well se als Laxativ handelen an d'Maueren vum Colon irritéiere kënnen, wat zu Entzündung féiere kann an a ville schwéiere Fäll souguer Blutungen.
Et gëtt och virgeschloen datt déi, déi en hormonellen Ongläichgewiicht oder Endometriose erliewen, keng Flaxsamen solle konsuméieren, well se d'Effekter vum Östrogen am Kierper kënnen nohuelen.
Resumé
Flax Somen si Super Somen déi vill Virdeeler fir Är allgemeng Gesondheet hunn an Iech och bedeitend hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren. Si bidden eng grouss Quantitéit un Nährstoffer un de Kierper, also stäerkt den Immunsystem a verhënnert d'Entwécklung vu verschiddene Krankheeten. Déi bescht Deel ass datt se op verschidde Manéiere giess kënne ginn, ganz oder Buedem.
Wéi och ëmmer ass et wichteg ze bemierken datt dëst keng Wonneraarbechter sinn. Dir musst eng gesond Ernärung suergen an och regelméisseg trainéieren wann Dir effektiv Gewiicht wëllt verléieren.
Oft gestallte Froen (FAQ)
Q. Wat sinn d'Virdeeler vu Leinsamen?
A: D'Lignaner an Omega 3 Fettsäuren, déi a Flaxsomen präsent sinn, hëllefen den Blutdrock ze senken an d'Iessen ze vermeiden. Ausserdeem ass et och gutt fir d'Haut an huet och anti-Kriibs Eegeschaften. Q. Kënne mir réi Leinsamen iessen?
A: Jo, mir kënnen. Wéi och ëmmer, si solle gutt kauen ier se schlucken. Q. Ass Leinsamen gutt fir Gewiichtsverloscht?
A: Flax Somen kënnen en zousätzleche Bonus am Gewiichtsverloschtprozess sinn wéinst der Präsenz vu Faser, gesonde Fette, an hirer Sättigungseigenschaft. Q. Hëlleft Leinsamen Iech Bauchfett ze verléieren?
A: Neen, Leinsamen kënnen Iech net hëllefen Fett an engem spezifesche Beräich vum Kierper ze reduzéieren. Wann dat gesot gëtt, sollt Dir och net op Plazreduktioun zielen, well et kann extrem ongesond sinn. Q. Sinn réi Flaxsomen gëfteg?
A: Rau Leinsamen si net gëfteg. Wann Dir intolerant sidd fir rau Flaxsamen, kënnt Dir se op enger niddereger Temperatur braten, se pulveriséieren an iessen. Déi, déi IBS an aner gastrointestinal Probleemer hunn, solle mat engem Dokter oder Ernährungsberoder konsultéieren ier se rau Flaxsomen konsuméieren.
Inhalter
- Flax Somen fir Gewiichtsverloscht
- Wéi Flax Somen ze huelen
- Wéi vill Leinsamen braucht Dir fir Gewiicht ze verléieren?
- Wéi iessen Leinsamen
- Wéi Flax Somen ze schleefen
- Wéi Flax Somen fir Verstopfung ze huelen
- Flax Some Eegeschafte
- Diätfaser
- Essential Fettsäuren
- Protein
- Antioxidantien
- Wéi iessen Leinsamen?
- E puer aner Virdeeler vu Leinsamen
- Flaxseed Virdeeler
- Flax Somen si reich an Omega-3 Fettsäuren
- Flax Somen sinn héich an Nährstoffer
- Flaxseeds Kann Kriibs Risiko reduzéieren
- Flax Somen kënnen den Blutdrock senken
- Flax Somen si reich an héichqualitativem Protein.
- Flax Somen kënnen de Cholesterinspiegel senken
- Flax Somen kënnen hëllefen beim Gewiichtsverloscht a Kontroll
- Nieweneffekter vu Flaxsamen
- Resumé
- Oft gestallte Froen (FAQ)
- Linden Téi - Uwendungen, Eegeschaften a Gesondheetsvirdeeler
- Vitamine fir Hoerverloscht déi funktionnéieren
- Top 10 Hoerwachstumsprodukter fir ...
- Virdeeler vum Zimt, Firwat ass Zimt Téi Gutt?
- Chia Som fir séier Gewiicht ze verléieren Super effektiv!
- Luisa Herb, Virdeeler, Eegeschaften A Firwat Et Ass Fir