Eng Keto Diät halen ass schwéier genuch wann Dir eng voll Kichen hutt a kënnt aus Ärem Keto Iessen Plang doheem kachen. Awer un eng héich-fett, niddereg-Kuelenhydrater Diät halen ass eng aner Geschicht wann Dir ënnerwee sidd fir Aarbecht oder Freed.
De Keto wärend engem Rees kann ausgesi wéi eng grouss Erausfuerderung - awer et muss net sinn. Liest weider fir déi bescht Keto Iessen fir d'Strooss an niddereg-Kuelenhydrater Snacks déi Dir bal iwwerall fannt.
Egal ob Dir op der ketogener Diät sidd fir Gewiichtsverloscht oder besser Energie - et gëtt kee Grond fir Ketose ze kompromittéieren just well Dir op der Strooss sidd.
#1. Iessen gutt ier Dir Äert Heem verléisst
Eng niddereg Kuelenhydrater Diät heescht d'Liewensmëttel ze konsuméieren déi keng héich Quantitéit u Kuelenhydrater hunn, déi meeschtens a séiss Liewensmëttel, Nuddelen, Brout, etc.
Ee vun de wichtegsten Tipp, déi Dir kënnt verfollegen fir Är Low -Carb Diät z'erhalen och wann Dir reest, ass Är Low -Carb Iessstécker ze fëllen ier Dir Äert Heem verléisst.
Dëst kéint bedeitend hëllefräich sinn well Äert Heem déi eenzeg Plaz ass wou Dir genuch vun Ärem nidderegen Kuelenhydrater iessen kënnt. Sidd net presséiert, start Är Rees gefüttert an zefridden.
Dir kënnt gekachten Eeër hunn, gekachten Speck, erhëtzt Ee Muffins, Uebst wéi Beeren oder Nëss. Dovun ofgesi kënnt Dir Iech och en Iessen virbereeden wann Dir genuch Zäit hutt, wat Zoossiss mat Champignonen an Tomaten oder Avocado mat Mayonnaise enthält.
#2. Master d'Konscht vum Iessen an de Restauranten
Wärend der Rees ass déi eenzeg Liewensmëttelquell déi mir kéinte hunn Restauranten oder Iessgeschäfter. Et ass eng Konscht déi Dir sollt beherrschen wann Dir e gesonde Liewensstil wëllt liewen an Ären Low -Carb Diätplang verfollegen.
Iessen mat Vertrauen eraus a bedenkt déi folgend Punkte wann Dir Äert Iessen bestellt. Sot e grousst Neen zum Brout amplaz, Dir kënnt e puer extra Geméis froen. Esou ersetzen mir Stärke mat ville gesonde Mineralstoffer a Vitaminnen.
Fir Äert Iessen ze wierzen, kënnt Dir och Botter derbäi ginn. Probéiert d'Dessert z'iessen, awer wann dat schwéier ass, bestellt e puer Beeren, déi mat schwéierem Crème garnéiert sinn.
Glécklecherweis ginn et vill keto -frëndlech Restauranten déi Dir fannt. Gitt sécher hinnen ze froen Är Iessen ze personaliséieren sou datt Dir se niddereg Kuelenhydrater hält.
#3. Pack e puer Päck mat nidderegen Kuelenhydrater Snacks fir d'Rees
Vill vun eis hunn eng Versuchung eppes ze iessen wann een ënnerwee ass. Wéi och ëmmer, et ass zimmlech Erausfuerderung passend Iesswueren ze fannen no Ärem Diätplang wärend Dir op der Eisebunn oder op engem Fliger reest.
Dofir ass et ëmmer ganz schlau fir Är Snacks mat Iech selwer ze droen fir d'Versuchung ze vermeiden liicht verfügbar iessen Artikelen op der Gare z'iessen.
Huelt e puer Nëss oder Nëssbotter an Ärer Täsch wärend Dir reest. Dir kënnt och déi geschuelte schwéiergekachten Eeër vun doheem packen. Vergiesst net e bësse Salz derbäi fir de Goût ze verbesseren.
Kéis kéint och eng Optioun an Ärer Lëscht sinn. Ham mat Kéis Roll-ups kéint Är Saach sinn. Huelt Schockela mat méi wéi 70% Kakao oder Olivenueleg fir Zaloten oder Geméis fir zousätzlech séier Bëss.
#4. Benotzt Kaffi fir Ären Honger ewech ze halen
Koffein geheelt net nëmmen de Verlaangen no engem Gedrénks ze konsuméieren, mee hëlleft och den Honger ze reduzéieren. Dofir vergiesst net Téi oder Kaffi mat Iech selwer ze droen.
Äre Kaffi kéint entweder schwaarz sinn oder mat schwéierem Crème oder geschmëlzene Botter gelueden sinn. Eng eenzeg Taass Kaffi hëlleft Iech einfach Ären Honger ofzeschafen.
Huelt eng Taass Kaffi oder Téi (egal wat Dir hutt) all Kéier wann Dir Loscht hutt eppes ze iessen. Dës Technik hëlleft Iech Är Iessverlaangen ze kontrolléieren bis Dir op eng Plaz mat besseren a gesonde Liewensmëttel kënnt.
#5. Probéiert ze fasten
Wann Dir Är Low -Carb Diät reliéis verfollegt, dann ass et ganz einfach fir Iech periodesch ze fasten.
Wann Dir op e Fluch oder en Zuch musst klammen fir fréi moies ze fänken, da fëllt Iech selwer richteg Diät Iessen an iesst net emol e bësse bis zum Iessen.
Oder Dir kënnt et op eng aner Manéier maachen déi Iech am Beschten passt. Dës Strategie mécht net nëmmen Är Rees einfach, awer hëlleft Iech och eng ongesond Ernärung ze vermeiden.
Fasten kann iwwerall an zu all Zäitpunkt gemaach ginn. Dofir, probéiert dëst als Gewunnecht z'erreechen, kéint wierklech gutt fir Iech an Är Gesondheet sinn. Dem Justin seng Erdnussbotter oder Mandelbotter . Oder wann Dir allergesch fir Nëss sidd, Sonn Botter huet och Quetschen (si enthalen e bëssen Zocker, just FYI). Cool Et! Fir de Fligerfahrt selwer huelen ech ëmmer e klengen isoléierten Kühltasch, deen passt a mengem Handbag, zesumme mat mir. Op déi Manéier kann ech e puer méi vergankbar Saachen fir den Dag droen. Geméis schneiden an Dip, Kéisstécker, oder souguer eng kleng Zalot a Dressing. Ech war och bekannt, d'Iwwerreschter vum Iessen ze huelen d'Nuecht ier ech fortgoe wéi gekachten Zoossiss oder Steak. Gitt sécher datt Dir e puer Servietten a Plastikgeschir packt. A probéiert stinkere Saachen wéi Thunssalat oder Ee Salat ze vermeiden, sou datt net den Olfaktoresche Sënn vun Äre Matbierger reest. Heem ewech vun Doheem: Gitt iergendwou mat enger Kichen? Perfekt! Setzt e bësse Raum an Ärem Gepäck fir Är Liiblings niddereg Kuelenhydrater Zutaten of. Ech ginn all Joer a Kanada op mat menger Famill, wou mir e grousst Gîte lounen. Ech packen ëmmer e puer Mandelmiel a Séisser a mengem Koffer, souwéi e puer Lily's Chocolate Chips, well dës Saache si schwéier ze fannen an/oder extrem deier do uewen. Da kafen ech aner Zutaten wéi Eeër, Kakaopulver, Botter a Crème, an ech si prett meng eegen Muffins a séier Brout ze maachen. A well Mietkichen keng grouss Auswiel u Bakformen huet, bréngen ech och Muffinbecher mat, déi selwer kënne stoen an keng Muffinspanne brauchen. Dir kënnt benotzen Silikon oder steife Pabeier Bakbecher . D'Maria vu Keto Adapted seetMir kréien ëmmer eng Plaz mat enger Kichen. Déi Extra Käschte funktionnéieren normalerweis no der Zäit wou Dir spuert beim Iessen.Plangen plangen plangen. Mir fannen souguer Servicer déi de Frigo fëllen ier Dir opdaucht. De leschte Wanter wéi mir zu Maui bliwwen sinn, hunn si ugeruff fir ze kontrolléieren datt mir sou vill Eeër a Botter wollten! Denkt un Weeër wéi Dir Är Iessen Liwwerung ännere kënnt; zum Beispill, wann Eeër e groussen Deel vun Ärer Ernährung sinn, betruecht eng haart kochend Zuel vun hinnen. Dës sinn einfach ze späicheren, flexibel a kënnen Iech um Wee halen. Rëndfleesch oder konservéiert Saumon, Thuinfeschskaepp a Poulet sinn Är Frënn hei. Konserven Oliven a Protein Shakes sinn aner Optiounen. Snack Iessen (wéi gedréchent Nëss, String Kéis, a Pepperoni Scheiwen) si super Optiounen fir ze berécksiichtegen; net nëmme kënnen dës Instantverlaangen a klenge Quantitéiten zefridden stellen, dës kënnen einfach an eng komplett a robust Iessoptioun ëmgewandelt ginn. Frësch Produkter (haalt Är Makroen am Kapp!) Sou wéi Avocado sinn eng super Optioun déi op Ärer Plaz kaaft ka ginn a gutt an engem net -ofkilltem Ëmfeld späichere soulaang Dir se net virdru schneit oder se virbereet. Déi meescht Plazen an deenen Dir bleiwe bitt e puer ofkillt Optiounen. Kale Schnëtt kafen a Block Kéis hëllefen Är Fleesch a Fett Optiounen zefridden ze stellen. Denkt drun Eierzalot, Thunssalat oder Pouletzalat ze maachen; dës kënne souguer an engem Hotelzëmmer virbereet ginn wann Dir viraus plangt (z. B. gekachten Eeër, Konservenfleesch a Späicherbehälter vun doheem bréngen, dann d'Salat bei Ärer Destinatioun vermëschen). Wann dës Rees e Multi-Deeg Openthalt wäert sinn, betruecht eng Rei Iessen virzebereeden an ze afréieren, an dann de Moien den nächsten Dag aus dem Tiefkühler an de Frigo ze transferéieren. Frësch Fleesch Optiounen, sou wéi e Rotisserie Poulet oder Pouletflügel aus enger Deli, sinn aner Saachen ze berécksiichtegen; dës Artikele si fir Iech virbereet a kënnen e wesentleche Varietéitniveau zu Äre preparéierten Artikele bäidroen. Hummus a Kéis sinn aner super Iddien. Vill Restauranten (Fast Food, och) hunn niddereg Kuelenhydrater Netz a Säiten. Wann Dir Loscht hutt op e Burger, frot et e Salat gewéckelt ze hunn oder de Bun eraus ze loossen. Steak, Fësch an aner Fleesch si meeschtens niddereg Kuelenhydrater. Fir Säiten, vermeit Saachen wéi Fritten, Reis a Bounen andeems se se duerch allgemeng Saache wéi Zaloten, Spargel a geréischtertem Geméis ersetzen. A gitt sécher op Chipotle ze goen! Kritt d'Schuel, kee Reis oder Bounen, a fëllt sou vill Fleesch, Kéis, Guacamole a Sourcreme op wéi Dir wëllt! Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill Keto Optiounen dobaussen verfügbar sinn. Reesen kann entweder e Grond sinn fir Är Ernährung opzehalen, oder eng spannend Geleeënheet nei Liewensmëttel z'entdecken a Weeër fir se ze preparéieren. Denkt drun datt all Problem mat der richteger Quantitéit un Virbereedung iwwerwonne ka ginn, an erfollegräich op der Keto Diät bleift wärend der Rees keng Ausnahm ass. Notz den Dag! Reesen kéint wierklech Iessen fir Är Séil sinn, awer loosst d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, Äre Kierper net zerstéieren. Follegt Är Low-Carb Diät reliéis andeems Dir déi uewe genannten Tipps follegt fir ze reesen wann Dir an dësem Guide diätet. Mëttlerweil, vergiesst net vill Waasser ze drénken. Reesen ass keng Entschëllegung fir Är Low -Carb Diät ze fuddelen, d'Gesondheet Är Prioritéit ze maachen a genéisst Är Vakanz. InhalterIessen Optiounen
Net gekillte Liewensmëttel
Gekillte Liewensmëttel
Restauranten
Dir hutt dëst!
Fir matzehuelen: