D'militäresch Diät ass de Moment eng vun de populäersten Diäten op der Welt. Et gëtt gesot fir Iech ze hëllefen séier Gewiicht ze verléieren, bis zu 10 Pond (4,5 kg) an enger eenzeger Woch .
D'militäresch Diät ass och gratis. Et gëtt kee Buch, deier Iessen oder Ergänzung déi Dir musst kafen.
Awer funktionnéiert dës Diät wierklech, an ass et eppes wat Dir sollt probéieren? Dësen Artikel erkläert alles wat Dir wësse musst iwwer d'militäresch Diät.
Wat ass d'militäresch Diät? - militäresch Diät 3 Deeg
D'militäresch Diät, och eng 3-Deeg Diät genannt, ass eng Gewiichtsverloscht Diät déi Iech hëllefe kann bis zu 10 Pond an enger Woch verléieren.
De militäreschen Diätplang enthält en 3 Deeg Iessen Plang gefollegt vu 4 Deeg Vakanz, an de wëchentlechen Zyklus widderhëlt ëmmer erëm bis Dir Äert Zilgewiicht erreecht.
Proponenten vun der Diät behaapten datt et vun Ernährungswëssenschaftler am US Militär entwéckelt gouf fir Zaldoten séier a Form ze kréien.
Wéi och ëmmer, d'Wourecht ass datt d'Diät keng militäresch oder staatlech Institutioun ass.
D'militäresch Diät geet och duerch verschidden aner Nimm, och d'Marine Diät, d'Arméi Diät, an och d'Glace Diät.
Note:
3-Deeg Militär Diät . D'Militär Diät ass eng kalorienarme Gewiichtsverloscht Diät déi gesot gëtt bedeitend Gewiichtsverloscht an nëmmen enger Woch ze förderen.
D'Militär Diät: E Beginner Guide (mat engem Iessplang)
Wéi funktionnéiert d'militäresch Diät?
Déi 3 Deeg Militär Diät ass an 2 Phasen iwwer eng 7 Deeg Period opgedeelt.
Fir déi éischt 3 Deeg sollt Dir e Kalorienarme Plang fir de Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen verfollegen. Et gi keng Snacks tëscht Iessen.
Den Total ofgeroden vun Kalorien wärend dëser Phas ass et ongeféier 1,100-1,400 Kalorien pro Dag.
Dëst ass vill méi niddereg wéi déi duerchschnëttlech Erwuessene Intake, awer Dir kënnt Är eege Kalorie Ufuerderunge mat dësem Rechner kontrolléieren.
Fir déi verbleiwen 4 Deeg vun der Woch sidd Dir encouragéiert gesond ze iessen a weider Är Kalorienaufnahme niddereg ze halen.
Verteideger vun der Diät Si behaapten datt Dir d'Diät e puer Mol widderhuelen kënnt bis Dir Äert Zilgewiicht erreecht.
Note:
Déi éischt 3 Deeg vun der militärescher Diät hunn en etabléierten Iessplang an involvéieren Kalorienbeschränkung. Déi reschtlech 4 Deeg hu manner Restriktiounen.
D'Iessen Plang
Militäresch Diätmenü
Dëst ass den 3-Deeg Militär Diät Iesse Plang.
Dag 1
Dëst ass den Iessplang fir Dag 1. Et stellt ongeféier 1.400 Kalorien duer.
Frühstück:
E Stéck Toast mat 2 Icedelueden Erdnussbotter.
Eng hallef Grapefruit.
Eng Taass Kaffi oder Téi (optional).
Mëttegiessen:
Ee Stéck Toast.
Eng hallef Taass Thun.
Eng Taass Kaffi oder Téi (optional).
Präis:
Eng 3-Unze (85-Gramm) Portioun Fleesch mat enger Taass gréng Bounen.
E klengen Apel.
Eng hallef Banan.
Eng Taass Vanille Glace.
Dag 2
Dëst sinn d'Iessen fir Dag 2, déi bis zu ongeféier 1.200 Kalorien derbäi kommen.
Frühstück:
Ee Stéck Toast.
En haart gekachten Ee.
Eng hallef Banan.
Eng Taass Kaffi oder Téi (optional).
Mëttegiessen:
En haart gekachten Ee.
Eng Taass Gîte rural Kéis.
5 knacken.
Eng Taass Kaffi oder Téi (optional).
Präis:
Zwee Hotdogs, kee Bun.
Eng hallef Taass Muerten an eng hallef Taass Broccoli.
Eng hallef Banan.
Eng hallef Taass Vanille Glace.
Dag 3
Hei ass de Plang fir den Dag 3, dee ronn 1.100 Kalorien ausmécht.
Frühstück:
Eng 1-Unze Scheif Cheddar Kéis.
5 knacken.
E klengen Apel.
Eng Taass Kaffi oder Téi (optional).
Mëttegiessen:
Ee Stéck Toast.
En Ee, gekacht wéi Dir wëllt.
Eng Taass Kaffi oder Téi (optional).
Präis:
Eng Taass Thunfësch.
Eng hallef Banan.
1 Taass Vanille Glace.
Fillt gratis sou vill Kaffi oder Téi ze drénken wéi Dir wëllt, soulaang Dir keng Kalorien aus Zocker oder Crème derbäigesat. Drénkt och vill Waasser.
Déi reschtlech 4 Deeg
De Rescht vun der Woch beinhalt och Diät.
Snacks sinn erlaabt an et gi keng Liewensmëttelgrupp Restriktiounen. Wéi och ëmmer, Dir sidd ugeroden Är Portiounsgréissten ze limitéieren an Är Gesamtkalorieinntak ënner 1.500 pro Dag ze halen.
Dir fannt eng Lëscht vu Websäiten an Apps fir Är Kalorienaufnahme an dësem Artikel ze verfollegen.
Et gi keng aner Reegele fir déi verbleiwen 4 Deeg vun der Diät.
Note:
Déi éischt 3 Deeg vun der Diät hunn e fixe Menü, während déi aner 4 manner limitéiert sinn. Dir sidd ëmmer encouragéiert gesond ze iessen a Kalorien ze limitéieren fir déi verbleiwen 4 Deeg.
Zousätzlech Liewensmëttel erlaabt
Ersatz ass erlaabt während der 3 Deeg Phas fir déi mat Diätbeschränkungen, awer d'Portiounen mussen déiselwecht Unzuel u Kalorien enthalen.
Zum Beispill, wann Dir eng Erdnussallergie hutt, kënnt Dir Erdnussbotter fir Mandelbotter austauschen.
Dir kënnt och 1 Taass Thun fir Mandelen austauschen wann Dir e Vegetarier sidd.
Alles wat wichteg ass ass datt d'Kalorien d'selwecht bleiwen. Wann Dir den Iessplang op iergendeng Manéier ännert, musst Dir d'Kalorien zielen.
Proponenten vun der militärescher Diät encouragéiere waarmt Zitrounewaasser ze drénken, awer empfeelen géint kënschtlech séiss Getränker. Wéi och ëmmer, et gëtt kee wëssenschaftleche Grond firwat dëst eng gutt Iddi ass.
Note:
Wann Dir Diätbeschränkungen hutt, da sidd Dir erlaabt Iessen mat gläiche Kalorien z'ersetzen.
Ass d'Militär Diät Op Beweis Baséiert?
Et gi keng Studien iwwer d'militäresch Diät. Wéi och ëmmer, déi duerchschnëttlech Persoun ass ganz wahrscheinlech e puer Pond ze verléieren wéinst enger Wochlanger kalorescher Restriktioun.
Wann manner Kalorien an Äert Fettgewebe goen wéi erausgoen, verléiert Dir Fett. Punkt.
Wéi och ëmmer, Proponenten vun der Diät behaapten datt et e gewiichtsverloscht Virdeel huet wéinst de Liewensmëttelkombinatiounen am Iessplang. Dës Kombinatioune ginn gesot fir Ären Metabolismus ze erhéijen a Fett ze verbrennen, awer et gëtt keng Wourecht hannert dëse Fuerderungen.
Kaffi a gréngen Téi enthalen Verbindungen, déi de Stoffwiessel liicht erhéijen, awer et gi keng bekannte Liewensmëttelkombinatioune fäeg dëst ze maachen (1, 2, 3, 4).
A wann Dir déi allgemeng Liewensmëttel kuckt, déi am Iessplang enthale sinn, schéngt et just net wéi eng Fettverbrennung Diät.
Proteinräich Liewensmëttel stimuléieren de Stoffwiessel méi wéi aner Liewensmëttel (5, 6). Awer déi meescht vun de Liewensmëttel an der militärescher Diät si wéineg u Protein an héich u Kuelenhydrater, wat eng schlecht Kombinatioun fir Gewiichtsverloscht ass.
E puer Leit behaapten och datt dës Diät ähnlech Gesondheetsvirdeeler huet fir intermittéierend Fasten. Wéi och ëmmer gëtt et keng Fasten an der Diät, sou datt dëst falsch ass.
Note:
D'militäresch Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren well se ganz kaloresch ass. Wéi och ëmmer, et huet keng speziell Virdeeler, déi et méi effektiv maache wéi aner kalorienrescht Diäten.
Ass d'militäresch Diät sécher an nohalteg?
D'militäresch Diät ass méiglecherweis sécher fir déi duerchschnëttlech Persoun well se ze kuerz ass fir dauerhaftem Schued ze maachen.
Wéi och ëmmer, wann Dir dës Diät fir Méint hale wëllt, kéint déi strikt Kaloriegrenz Iech a Gefor bréngen fir Ernärungsdefiziter.
Dëst ass besonnesch wouer wann Dir net regelméisseg Geméis an aner Qualitéitsiessen iessen an Ärer Fräizäit.
Och iessen Hot Dogs, Cracker, an Glace all Woch huet de Potenzial fir metabolesch Probleemer ze verursaachen. Junk Food sollt net e reegelméissegen Deel vun Ärer Diät sinn.
Wat d'Nohaltegkeet ugeet, ass dës Diät zimmlech einfach ze maachen. Et hänkt net vu laangfristege Gewunnecht Ännerungen of a verlaangt nëmme Wëllen fir eng kuerz Zäit.
Wann dat gesot gëtt, et wäert Iech wahrscheinlech net hëllefen d'Gewiicht laang ze halen well et Iech net hëlleft Är Gewunnechten z'änneren.
Note:
D'militäresch Diät ass méiglecherweis sécher fir gesond Leit, awer et sollt net fir laang Zäit gemaach ginn. Et féiert wahrscheinlech net zu dauerhafte Gewiichtsverloscht.
Kënnt Dir Wierklech 10 Pond An Eng Woch Verléieren?
Dës Diät gouf populär well se seet datt Dir 10 Pond (4,5 kg) an enger Woch verléiere kënnt.
Theoretesch ass dësen Taux vu Gewiichtsverloscht méiglech fir Iwwergewiicht Leit déi Kalorien streng beschränken. Wéi och ëmmer, de gréissten Deel vum Gewiichtsverloscht ass wéinst dem Verloscht vu Waasser, net Fett.
D'Waassergewiicht fällt séier erof wéi d'Glykogenlager vum Kierper erofgoen, wat geschitt wann Kuelenhydrater a Kalorien limitéiert sinn (7).
Dëst gesäit gutt aus op der Skala, awer dat Gewiicht wäert erëmgewannen wann Dir erëm normal ufänkt ze iessen.
Resumé:
Et ass méiglech 10 Pond an enger Woch ze verléieren. Wéi och ëmmer, dat meescht wäert dëst Waassergewiicht sinn, dat gëtt erëmfonnt wann Dir ufänkt normal ze iessen.
Et kann funktionnéieren, awer net fir laang
Wann Dir e puer Pond séier wëllt verléieren, da kann d'militäresch Diät hëllefen.
Awer och Dir wäert wahrscheinlech séier d'Gewiicht erëmkréien. Dëst ass einfach net eng gutt Diät fir laang dauerhaft Gewiichtsverloscht.
Wann Dir eescht sidd iwwer Gewiicht ze verléieren an ofzeschalten, da ginn et vill Gewiichtsverloschtmethoden déi vill besser si wéi déi militäresch Diät.
Inhalter