Supta virasana ass déi horizontal Versioun vum virasana I. Wärend virasana I eng exzellent Yoga Haltung ass fir ze meditéieren a Pranayamas ze üben, kann supta virasana eng exzellent Entspanungsübung genannt ginn. Eng Übung déi Rou fir midd Been bitt, sou wéi ze stoen oder no engem Dag ze goen.
D'Beckenregioun an d'Bauchorganer kréien och eng grëndlech Massage. Benotzt net supta virasana fir Réck, Knéi a Knöchel Reklamatiounen. Dës schwiereg Variant ass nëmme gëeegent wann Dir ouni Ustrengung tëscht de Féiss sëtzt. Sportler kënne vill profitéiere vum supta virasana.
Origin of supta virasana (horizontal hero position)
D'Sanskrit Wuert supta heescht leien an Wäert kommen heescht Krieger, Held oder Triumphator. Asana ass en anert Wuert fir '(Sëtzen) Haltung' a bildt déi drëtt Phas vun deraachtfach Yoga Wee vu Patanjali( Yoga-Sutras ). An dëser klassescher Yoga Haltung vumhatha Yoga, de Sëtz läit tëscht de Féiss um Buedem an den ieweschte Kierper ass a Phasen op de Buedem komplett no hannen gebéit.
Et ass keng Übung fir Ufänger. Supta virasana ass vermeit an de meeschte Yoga Coursen . Wéi och ëmmer, wann Dir dës Übung a séchere Phasen ausféiert, musst Dir Iech keng Suergen maachen datt Dir eng Réckverletzung wäert leiden wann Dir zréckhänkt.
Supta virasana (leien Held) / Quell:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Technik
De Problem mat dëser Asana ass datt vill Leit mengen datt se net 'sécher' zréckleeë kënnen wéinst engem Mangel u Supportpunkte. Bleift ëmmer op der Ielebou wann Dir dës Asana ausféiert. Wann néideg, benotzt e Stack haart Këssen a maacht als éischt déi 'hallef' supta virasana. Dës Yoga Haltung ass nëmme gëeegent wann Dir voll Kontroll vu Virasana I.
- Eran goënvirasana ech(Held Haltung). Sëtzt tëscht de Féiss um Buedem, Hänn op den Oberschenkel, Knéien zesummen. De Foussstull op de Reiben a weist no hannen.
- Halt d'Féiss mat Ären Hänn.
- Ausatmen a suergfälteg zréckleeën. Setzt d'Ellbogen een nom aneren um Buedem.
- Maacht en huel Réck wärend Dir nach méi zréck zréckhëlt. De Réck vum Kapp beréiert elo de Buedem, wärend Dir op den Ellbogen an den Ënneraarm rascht.
- Elo verlängeren d'Waffen no vir, de Réck erofsetzen, wat de Buedem laanscht seng ganz Längt beréiert. Otemt roueg eranvoll Yoga Atmung.
- Wann néideg, maacht e Krees mat den Äerm no hannen a leet se direkt a parallel hannert Ärem Kapp.
- Bleift am Ufank e puer Sekonnen am supta virasana, oder soulaang wéi et sech bequem fillt. Wat Dir besser supta virasana kontrolléiert, wat Dir méi an dëser fortgeschratt Yoga Haltung bis zu fënnef Minutten bleiwe kënnt.
- Zréck an ëmgedréinter Uerdnung op Virasana I.
- Rou ansavasanawann néideg.
Punkte vun Opmierksamkeet
Déi klassesch supta virasana ausféieren, wou de ganze Réck um Buedem leet, vill Erfahrung als Bréck ze wäit awer och als Victoire wann et klappt. Et ass eng Saach vun Trauer an Ausdauer. Fir Iech als Ufänger , et ass wichteg datt Dir op den Ellbogen als éischt leet beim Réck zréck an datt de Réck vum Kapp duerno de Buedem beréiert. Déi nächst Phas ass datt d'Schëlleren um Buedem raschten, sou datt de Réck huel bleift ier Dir probéiert de Réck ze platzen.
Këssen
Wann Dir dës faséiert Versioun ëmmer nach ze schwéier fannt, kënnt Dir méiglecherweis op e puer Këssen leien. Also loosst de Réck a Becken Muskelen lues a lues gewinnt Iech mat der voller supta virasana andeems Dir d'Këssen ee fir een iwwer Zäit eraus léisst. Als éischt medizinesch Berodung sichen fir Réck-, Knöchel- a Knéiproblemer. Supta virasana ass nëmme gëeegent wann Dir voll Kontroll vu Virasana I hutt (Held Haltung).
Virdeeler
Supta virasana mécht d'Knéien an d'Hëfte flexibel a korrigéiert flaach Féiss op laang Siicht dank dem Ausdehnen vun de Féiss a Knöchel, wat de Foussbogen profitéiert. Et ass déi ideal Haltung fir midd Been. Ausserdeem streckt dës Yoga Haltung d'Bauchmuskelen, an dat verbessert indirektVerdauung. Just wéi virasana I, kann dës Asana och direkt no engem Iessen praktizéiert ginn. Leefer an aner Sportler ka vill vun der supta virasana profitéieren. Ënner anerembhujangasana(Kobra Haltung) anSchlecht Kosana(SchousterHaltung) si gutt VirbereedungenBasisHaltungen.
Gesondheetseffekter vum supta virasana (leien Held)
Forcéieren ass net a Fro. Dat gëllt och fir all Yoga Haltungen , awer besonnesch fir supta virasana. Maacht lues a lues Fortschrëtter andeems Dir d'Wierder Rush a Performance Orientéierung aus Ärem Yoga Vocabulaire läscht.
Therapie
Supta virasana huet eng therapeutesch an ënnerstëtzend, awer net onbedéngt eng heelen Effekt op ënner anerem déi folgend Reklamatiounen, Krankheeten a Stéierungen:
- Flaach Féiss.
- Verdauungsproblemer.
- Verstopfung.
- Réckwéi wéinstMiddegkeet.
- Krampfadern.
- Sciatica.
- Asthma.
- Insomnia.
Inhalter