Wann Äre Kollagenniveau héich ass, ass Är Haut glat. Just sou mëll a fest wéi d'Haut vun engem Puppelchen. Iwwer d'Mëtt vun den 1920er Joren verlangsamt a reduzéiert d'Kollagenproduktioun. Wann Dir uechtzeg sidd, hutt Dir véier Mol manner Kollagen. Dëst erkläert d'Bildung vu Falten a schlank Haut.
Kann topesch Produkter den Niveau erhéijen?
Als agespaart Gebitt vun essentiellen Aminosäuren produzéiert Äre Kierper kee Kollagen, sou datt d'Diät et muss liwweren. Fir dëst braucht Dir gesond Proteinfaseren, Vitamin C, an Eisen. Dëst sollt d'Kollagen Synthese stimuléieren. Ouni dës Nährstoffer kann d'Haut fragil ginn, an d'Kollagenniveau falen.
Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen kann Kollagen net an d'Haut penetréieren. Et ass e grousst Proteinmolekül, sou datt et net an déi ënnescht Schichten vun der Haut kënnt. Topesch an extern anzebezéien kann nëmme maximal zu der Hydratatioun vun der Haut bäidroen. Also wann de Label seet hydrolyséiert Kollagen an et gëtt als Wonnerheil fir d'Haut ugesinn, erhéicht et, leider, de Kollagenniveau an der Haut net.
Amplaz benotzt Produkter mat Peptiden, Vitaminnen, an Antioxidantien kënnen de Kollagen erhéijen an den Elastin vun der Haut restauréieren.
Wat Schued Ären Kollagen?
E falsche Liewensstil, Ëmweltstressoren, Pollutioun, a fräi Radikaler kann d'Kollagenproduktioun vun der Haut reduzéieren.
Héich Zocker De Verbrauch erhéicht d'Niveaue vun de Advanced Glycation End-Produkter (AGEs), déi no Proteine beschiedegen, de Kollagen schwächen, dréchen a fragil maachen.
D'Sonn erstellt UV -Strahlen, déi d'Dermis beschiedegen, wouduerch se briechen. D'Strahlen bauen och falsch onnormal Elastinfaseren ënner der Haut op, déi Falten féieren.
Tubak . D'Kombinatioun vu Chemikalien am Tubak beschiedegt de Kollagen an den Elastin. Nikotin ass och schlecht fir d'Bluttgefässer, sou datt manner Sauerstoff an Nährstoffer an d'Haut goen.
Genetesch Ännerungen kann d'Qualitéit an d'Produktioun vu Kollagen beaflossen.
Autoimmun Stéierungen . E puer autoimmun Bedéngungen kënnen Antikörper a Kollagen produzéieren, wat de Kollagen erofgëtt an dem Haut ouni Volumen gëtt.
Alterungsprozess . Leider ass dëse Prozess inévitabel. Kollagenniveauen falen a briechen wärend eisem Liewen.
12 Weeër Wee fir Kollagen an Ärem Gesiicht opzebauen?
Et gi verschidde Weeër fir Kollagen duerch Diät oder Ergänzung ze stimuléieren. Dëst wäert hëllefen de Volume vun der Haut sou agreabel wéi méiglech ze halen wärend Ënnerstëtzung gëtt fir eng optimal Gesondheet ze förderen.
1. Eng equilibréiert Ernärung iessen déi Proteine a Form vu fettege Fësch enthält, am léifsten mat vill Omega-3 Fettsäuren a Vitamin A (deen en anti-inflammatoreschen Effekt huet). Och d'Diät sollt héich an Antioxidantien sinn, déi och hëllefen fräi Radikaler ze läschen fir Kollagenverloscht a Pann ze vermeiden.
2. Gitt sécher datt Är Darm funktionnéiert optimal sou datt Äre Kierper all Äert Baumaterial richteg absorbéiert. Wat ech dofir empfeelen ass de RC Skin Control. Dëst botzt d'Organer an den Darm. Et verbessert d'Exkretioun a garantéiert datt alen Hocker aus dem Colon ewechgeholl gëtt. Dës Ergänzunge maachen d'Darmwand glat a verbesseren d'Absorptioun vun Nährstoffer. Och entzündlech Reaktiounen ginn effektiv entgéintwierken.
Limitéieren oder stoppen Koffein huet och e positiven Effekt. Studien hu gewisen datt Koffein d'Hautalterung an den Heelungsprozess vun der mënschlecher Haut verletzt. Déi verbreet Praktike fir Kollagen an Äre Moies Kaffi ze addéieren fir de Schued ze limitéieren, dee vu Koffein verursaacht gëtt, sinn kontraintuitiv. Also ass et am beschte Koffein aus Ärer Diät komplett auszeschneiden wann Dir Iech Suergen ëm d'Gesondheet vun Ärer Haut a Kollagen mécht.
Véier. Hyaluronsäure (och fonnt an der Sammlung vun eiser Defiance Linn) ass eng wesentlech Verbindung fir de Kollagen an der Haut. Dës Spezies fënnt een a Liewensmëttel räich un Aminosäuren, sou wéi Rootgeméis, Bounen, a Soja. Et kann och an Ergänzunge fonnt ginn.
5. Vitamin C. ass e Super Vitamin wann et drëm geet Kollagenbildung ze promoten an d'Haut ze schützen. Et gëtt aus Creme a Serums derbäi fir e gudde Grond. Liewensmëttel räich u Vitamin C enthalen Zitrusfrüchte, Papaya, Erdbeeren, Broccoli, a blatzeg gréng Geméis. Et kann och als Ergänzung geholl ginn.
6. Aloe vera . Mir wëssen datt Aloe Vera berouegend a berouegend Eegeschafte fir d'Haut huet wann se topesch applizéiert gëtt. Rezent Studien hu gewisen datt wann d'extraktéiert Aloe Sterolen als Ergänzung geholl ginn, se d'Produktioun vu Kollagen an Hyaluronsäure am Kierper an der Haut verduebelen.
7. Antioxidantien schützt d'Haut vu fräi Radikale Schued. Verschidde Antioxidantien verbesseren d'Effektivitéit vun der Kollagenproduktioun an hëllefen d'Haut ze verjéngeren. Dir fannt se a gréngen Téi, Blueberry, Lakritsextrakt, Molbier Extrakt, Yerba Mate, Granatapfel Extrakt, Astragalus, Kanéil, Thymian, Basil, an Oregano äthereschen Ueleger. Wat ech och empfeele kann ass d'Quell vum Liewen. Dëst ass e mächtege Multivitamin mat Antioxidantien, an dës Doséierung kann net aus eiser Diät geholl ginn.
8. Ginseng . Eng Studie gepost am Journal of Ginseng Research huet festgestallt datt Ginseng d'Quantitéit u Kollagen am Bluttkrees erhéicht. Et huet och anti-inflammatoresch an antioxidant Eegeschaften a kann de Potenzial hunn fir Hautzellen vum Alterung ze stoppen. Et kann a Form vun Téi, Tinkturen an Ergänzunge geholl ginn.
9. Nährstoffer déi Kollagenbildung ënnerstëtzen kënnen enthalen:
Anthocyanine , fonnt a Bromberen, Molbieren, Hambieren, a Kiischten.
Proline , fonnt a Protein, Kéis, Soja, Kabes a Fleesch.
Vitamin B. , fonnt a Planzen als Betakaroten an Déiere-ofgeleet Liewensmëttel.
Kupfer , fonnt an Muschelen, rout Fleesch, Nëss, an e puer Aarte vun Drénkwaasser.
10. Retinol (Vitamin A Derivat) ass en aneren Antioxidant deen de Kollagenniveau erhéijen andeems d'Liewensdauer fördert a verschidde Enzyme blockéiert déi Kollagen zerstéieren. Dëst mécht et e super Zousatz fir Produkter déi Vitamin A enthält. Benotzt et nëmmen an der Nuecht. Vermeit d'Benotzung a Kombinatioun mat Sonneliicht a benotzt se net wann Dir schwanger sidd.
eelef. Red Light Therapie , sou wéi de Kollagen Elastin Booster, kann de Wuesstum vu Kollagen an der Haut stimuléieren an erhéijen. Et ass en Low-Level oder (LLLT) Laser deen net-invasiv ass; et ass sécher a kann d'Hautelastizitéit verbesseren a Falten bekämpfen. Maacht elo e Rendez -vous fir d'Aféierungsoffer déi d'Behandlung mam Kollagen Elastin Booster enthält.
12. E reegelméissegen Trainingsplang kann hëllefe mat sichtbare Alterung. Et kann de Kollagen schützen an de Kollagen an der Haut, Schanken, Muskelen a Gelenker méi laang halen.
Collagen Haut Verjéngung: Ernärung A Kollagenpudder
Wann d'Kollagenproduktioun erof geet, kënnen e puer Liewensmëttel hëllefen d'Haut fest ze halen an d'Hautelastizitéit a Frëschheet ze verbesseren.
Fleesch
Et gi verschidde Fleesch mat engem héije Kollagengehalt, sou wéi Rëndfleesch, Geessfleesch, Ochs, Rëndfleesch, Schwäin, besonnesch d'Been a Poulet. D'Haut an d'Schanken enthalen och vill Protein a Kollagen, sou wéi Schwäinhaut. Eng Knuewelek ass och eng Optioun.
Fësch
De Fësch selwer enthält net vill Kollagen, awer d'Fëschwaasser sinn eng fantastesch Quell. Lachs an Thun bidden och Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefen d'Hautzellen ze schützen. Dat heescht manner Entzündung a méi Elastizitéit a Festheet.
Geméis an Uebst
Roude Uebst, wéi Äerdbier, Äppel, a Kiischten, awer och rout Geméis wéi Rüben, roude Paprika, a rout Peffer, enthalen Lycopen. Dës Substanz ass en exzellente Antioxidant an hëlleft d'Produktioun vu Kollagen ze verbesseren.
Da gëtt et och eng Uebst déi räich u Vitamin C ass, wat essentiell ass fir d'Produktioun vu Kollagen. Dir fannt et a Zitrounen, Kiwi, Mango, Orangen, Ananas, a vill aner Uebst. En anere Virdeel vu ville Friichten ass datt se och héich an Antioxidantien sinn, déi verhënneren datt Falten sech bilden.
Geméis wéi Endive, Spinat, Aubergine, a Kabes si gesond a gëeegent fir d'Kollagenproduktioun.
Liewensmëttel räich u Schwefel a Lysin
Schwaarz a gréng Oliven, Gurken, Sellerie, Gurken, Knuewel, Zwiebelen, Bananen, an Tofu hunn och eng Substanz déi gutt ass fir d'Kollagenproduktioun ze stimuléieren, nämlech Schwefel. Dir trefft Lysin a Mier, Kartoffel, a Brauerei Hef.
E gesonde Kierper a schéin Haut
Et ass schlau eng gesond a equilibréiert Ernärung zesummenzestellen, déi zur Kollagenproduktioun bäidréit an natierlech och e gesonde Kierper. Dir kënnt och roueg Soja Mëllech, Téi, Nëss, a Kéis der Diät derbäisetzen fir d'Kollagen Haut Verjéngung ze stimuléieren.
Top Ten Liewensmëttel Produkter
Fir e Choix nach méi bequem ze maachen, hu mir eng Top 10 vu Liewensmëttelprodukter zesummegesat déi super sinn wann Dir de Kollagen stimuléiere wëllt:
Wäiss Kabes ass voller Vitaminnen A, B, C an E, Antioxidantien, a ganz Kollagenstimulanzer.
Avocado , räich u Vitamin E an Omega 3 Fettsäuren déi d'Kollagenproduktioun stimuléieren.
Bounen enthält Zink an Hyaluronsäure. Gutt fir d'Hauthydratioun, déi fein Falten a Linnen verhënnert.
Thuinfeschskaepp an Saumon si gutt stockéiert mat Omega-3 Fettsäuren déi d'Hautzellen ënnerstëtzen.
Knuewelek enthält net nëmmen Schwefel, awer och Liponsäure an Taurin. All dräi hëllefen beschiedegt Kollagenfaseren ze bauen. Sou gutt fir d'Verjéngung vun der Kollagen Haut.
Muerten si Kollagen Boostere wéinst dem héije Vitamin A Inhalt. Si erhéijen d'Hautelastizitéit a Bluttfluss an d'Haut - alles gutt fir d'Kollagen Hautverjéngung.
Flaxseed bitt Faser an Omega-3 Fettsäuren, Substanzen déi eise Kierper gutt ka benotzen. Füügt et just un Äre Joghurt oder Zalot.
Organesch ech sinn stimuléiert d'Kollagenproduktioun vun der Haut. Och enthält et Genistein, e Planzhormon dat d'Haut stäerkt, Kollagen erhéicht, an d'Enzyme blockéiert déi d'Hautalterung verursaachen.
Kale a Spinat hunn en héije Waassergehalt, wat gutt fir d'Hydratioun ass a sécherlech och d'Elastizitéit vun der Haut verbessert.
Kalk an Grapefruit , wéi aner Zitrusfrüchte, enthalen déi richteg Zutaten fir eise Kierper an eis Haut. Si entgéintwierken och de Kollagen -Réckgang.
Collagen Haut Verjüngung A Méi
Et ass net ëmmer einfach fir eng voll equilibréiert Ernärung ze halen. Heiansdo klappt et aus iergendengem Grond. Trotzdem ass et wichteg datt dee Kollagen erakënnt. Et ass net nëmmen d'Haut, déi et brauch, awer och eis Gelenker an Organer gi mat Kollagen erhalen.
Och hei bitt Kollagen d'Kraaft, d'Struktur an d'Integritéit déi jidderee brauch. Tatsächlech kënne Leit, déi vill kierperlech Ustrengunge musse maachen, schwanger sinn oder sech vun enger Krankheet oder enger Operatioun erholl hunn, dëst Kollagen gutt benotzen. Et ass verstänneg heiansdo e Bouillon aus de Schanken vun Déieren ze zéien, och Fëschschanken.
Kollagenpulver, Eng gutt Alternativ
Et gëtt och eng Alternativ, nämlech Kollagenhydrolysat . Dir kënnt Är Kollagenopnam mat dësem Kollagenpulver ergänzen. Dir kënnt dëst an Ärem Téi oder an engem Glas mat Waasser maachen, zum Beispill. D'Kollagenpulver klëmmt net, a well d'Molekulargewiicht niddereg ass, gëtt se an eng hallef Stonn an Äre Kierper absorbéiert. Dir kënnt mat e bësse ufänken a lues opbauen bis zum Beispill zwee Esslöffel den Dag.
Fir wat ass et passend?
Verschidde Grënn erklären firwat et schlau ass extra Kollagenpulver an Är Nahrungsaufnahme ze addéieren:
- Et ass gëeegent fir Stretchmarken, Cellulite, a Falten. Well eis Kollagenproduktioun iwwer d'Joren erofgeet, ass et schlau et z'ergänzen.
- Et ass gëeegent fir d'Darmwand an d'Mauerwand. Et kann hëllefen d'Bauch- a Bauchmauer ze restauréieren andeems d'Schleimhaut restauréiert gëtt.
- Et ass gëeegent fir Gelenker, Knorpel a Schanken. Dëst ass well ongeféier en Drëttel vun hinnen aus Kollagen besteet. Et kann d'Symptomer erliichteren fir steif ze ginn wéi mir al ginn.
- Et ass gëeegent fir Ären Neel. Nägel besteet meeschtens aus Keratin, e fibrous Protein. Dëse Protein brauch Aminosäuren, déi am Kollagen enthale sinn. Et mécht och Är Hoer besser a manner dréchen. Och béid Är Hoer an Ären Neel briechen manner séier.
Aner Optiounen fir d'Haut ze stimuléieren
An der viregter Sektioun hu mir gewisen wéi wichteg déi richteg Ernärung fir Är Haut ass. Mat de richtege Nährstoffer fidderen mir eis Zellen. Diversitéit an der Diät ass och wesentlech, als Resultat vun deem Vitaminnen a Mineralstoffer besser absorbéiert ginn. Zink garantéiert d'Produktioun an d'Absorptioun vu Kollagen; Eisen suergt fir staark Zellmaueren, a Kupfer bitt eng gutt Widerstandsfäegkeet vun der Haut.
Awer och d'Mineraler, Vitaminnen, an Aminosäuren si wesentlech fir Kollagen ze maachen. Dir musst all dës Substanzen an de richtege Quantitéiten, Kompositiounen a Proportiounen kréien. De Wee vun der Intake ass och noutwendeg, zum Beispill, ënner der Zong oder virum oder nom Iessen am Owend oder moies. Dofir goufen speziell Kollagen Packagen och formuléiert fir de Virdeeler vun den Ergänzungen ze profitéieren.
Wat Aner Kann Dir Maachen?
Wat soss kënnt Dir ausser Diät maache fir eng gesond a méi jonk ausgesinn Haut ze garantéieren? Mir sollten sécher net d'Hautfleegprodukter ignoréieren déi mir benotzen. Verschidde Ingredienten kënnen d'Produktioun vu Kollagen stimuléieren, sou datt dës net an de Produkter feele sollen. Vitamin C ass den essentiellen Zutat hei, awer sidd virsiichteg well net all Zousatz vu Vitamin C ass aktiv.
Et sollt e minimale Betrag vun 0,6% sinn, awer tatsächlech ass eng Konzentratioun vu 4% positiv fir e sichtbart Resultat. Generell ass dëst normalerweis an den éischten dräi Zutaten; si kënnen e puer aner Nimm a Forme fir Vitamin C benotzen: Ascorbinsäure, Ascorbylpalmitat, Tetrahexyldecyl Ascorbat, Retinyl Ascorbat, Natriumascorbylphosphat a Magnesium Ascorbylphosphat.
Géint fräi Radikaler entgéintwierken
Et ass och schlau fir déi fräi Radikale géintzeginn andeems Dir Är Verteidegungsbarriär stäerkt. Eng ongesond Liewensëmfeld oder Liewensstil profitéiert einfach net vum Kollagenprozess. Fräi Radikale beschleunegen den Alterungsprozess, besonnesch wann Dir net genuch Antioxidantien hutt fir dës fräi Radikale ze neutraliséieren.
Déi al äusgeleiert dräi R sinn ëmmer nach e perfekte Wee fir Är Haut a Kierper vu fräie Radikaler ze schützen. Dës dräi R's stinn fir Fridden, Propretéit a Regularitéit. Dat heescht datt Dir genuch Schlof muss kréien, Är Haut grëndlech botzen an e regelméisseg Liewe liewe. Och ass et wichteg d'Haut géint UV Strahlen ze schützen, zum Beispill adäquat. Natierlech schueden Alkohol a Fëmmen och d'Haut.
D'Hautzellen stimuléieren
Méi a méi Fuerschung gëtt iwwer d'Hautprozesser gemaach, dat heescht datt et méi effektiv Behandlungen ginn. Behandlungsmethoden déi d'Haut vu banne wéi vu baussen an der Produktioun vu Kollagen stimuléieren. Zum Beispill gëtt et LED Therapie an där d'Produktioun vu Kollagen stimuléiert gëtt.
Oder d'Behandlung mat Laser oder Mikro-Nadel. An deenen Stimulanzer, wéi Vitaminnen, an d'Haut agefouert ginn duerch kleng Lächer. Dir hutt elo e puer wäertvoll Tipps kritt. Wëllt Dir wësse wéi et mat Ärem Kollagen geet? Maacht dann e Rendez -vous fir déi initial Behandlung, a mir kënne Miessunge benotze fir ze kucken wéi vill Kollagen nach an Ärer Haut ass, an Dir kritt direkt eng Behandlung fir se ze restauréieren.
Fazit
- Genuch Baumaterial si gebraucht fir Kollagen ze produzéieren an Är Haut mëll an elastesch ze halen.
- Dofir, suergt fir déi richteg Ernährung an Ergänzunge .
- Kollagen ass och noutwendeg fir den Gelenker flexibel .
- Kollagen kann net drénken der Haut , sou datt Cremen fir Kollagen op d'Uewerfläch ze addéieren net funktionnéieren.
- Dir kënnt och d'Produktioun vu Kollagen an der Haut extern stimuléieren duerch Hëtzt oder Laserstrahlen .
Referenzen:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Véier. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Inhalter
- Kann topesch Produkter den Niveau erhéijen?
- Wat Schued Ären Kollagen?
- 12 Weeër Wee fir Kollagen an Ärem Gesiicht opzebauen?
- Collagen Haut Verjéngung: Ernärung A Kollagenpudder
- Fleesch
- Fësch
- Geméis an Uebst
- Liewensmëttel räich u Schwefel a Lysin
- E gesonde Kierper a schéin Haut
- Top Ten Liewensmëttel Produkter
- Collagen Haut Verjüngung A Méi
- Kollagenpulver, Eng gutt Alternativ
- Fir wat ass et passend?
- Aner Optiounen fir d'Haut ze stimuléieren
- Wat Aner Kann Dir Maachen?
- Géint fräi Radikaler entgéintwierken
- D'Hautzellen stimuléieren
- Fazit
- 7 DIY Schockela Gesiichtsmaske Rezepter - maacht Äert Gesiicht blénkt!
- 5 Beschte Hautdicht Creme Fir Gesiicht An Den Hals
- Essenziell Ueleger Fir Gesond Zänn an Zänn!
- Blackheads ewechhuelen: Wat Dir Sollt A Sollt Net Maachen
- Essential Ueleg Fir Roserei, Besuergnëss, Stress, Depressioun ...
- Wat genau ass Hyaluronsäure, a firwat mécht et ...