Eng bedeitend Unzuel u Fuerschungsstudien ënnerstëtzen d'Fuerderungen datt Soja konsuméiere kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Soja Protein ass eng héichqualitativ, niddereg-Fett Quell vu Protein (am Verglach mat villen anere Proteinquellen) déi Iech hëllefe kënnen eng schlank Muskelmasse opzebauen.
Soja Diät fir Gewiichtsverloscht
Vill vun de populäersten Diaken vun haut limitéieren essentiell Nährstoffer. Si kënne wéineg u Kuelenhydrater, Fett, Protein oder niddereg sinn an enger Kombinatioun vun dësen dräi Makronährstoffer. En Diätplang wéi dëst kann onbalancéiert sinn an Iech keng optimal Ernärung ubidden. Dëst kann zu enger laangfristeg schlechter Gesondheet féieren. Déi laangfristeg schlecht Gesondheet, déi Dir mat ville vun dësen Diätpläng kritt, ass och wéinst der Tatsaach datt vill vun hinnen keng gutt Iess- an Trainingsgewunnechten léieren, wat zu engem allgemeng ongesonde Liewensstil resultéiert.
Soja reduzéiert Kalorien
Iwwerdeems d'Diät vun Soja ofzeschalten Gewiicht reduzéiert Kalorien, wat e wesentleche Bestanddeel vun all Diätplang ass, limitéiert keng Nährstoffer. Dëst erlaabt Iech all d'Ernährung ze kréien déi Dir braucht fir eng gesond an optimal Diät, sou datt d'Soja Diät e mächtege Wee ass fir Gewiicht ze verléieren. D'Ernährung vun Soja fir Gewiichtsverloscht Et erkennt och d'Wichtegkeet vun der Übung an all Diätplang.
Well d'Ausübung ufanks schwiereg ass fir vill vun eis, séier lafen fir 30 bis 45 Minutten den Dag fir 6 Deeg an der Woch ass e super Wee fir unzefänken. Dës Kombinatioun mécht eis Soja Gewiichtsverloscht Diät sou mächteg datt Diäter déi benotzt hunn Soja Protein a klineschen Studien hunn se am Duerchschnëtt 26 Pond a 16 Wochen verluer, dorënner en exzellente Bauchfettverloscht vun ongeféier 25%.
Zousätzlech Virdeeler vum Soja Protein
Virdeeler vum Soja Getränk . Zousätzlech bitt d'Soy Diät déi zousätzlech Virdeeler vum Soja Protein, Virdeeler déi Dir net kritt mat engem Diätplang deen keng Soja enthält. Zum Beispill ass Soja e qualitativ héichwäertegt Protein dat all wesentlech Aminosaieren fir mënschlech Ernärung enthält. Zousätzlech hunn Soja Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht eng nidderegen glycemesche Index . Dëst bedeit datt se keng séier Spikes am Bluttzocker verursaachen, sou wéi héichglykemesch Iessen. Dëst kéint zu manner Verlaangen a besser Appetitkontrolle féieren, e staarke Virdeel.
Soja Protein ass och gesond fir Äert Häerz
Soja Protein ass och gesond fir Äert Häerz, sou wéi d'FDA Gesondheetserklärung beweist datt 25 Gramm Soja Protein pro Dag verbrauchen, als Deel vun enger Diät niddereg u gesättigte Fett a Cholesterin, de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéiere kann. Zousätzlech zu hirem Häerzgesondheetsvirdeeler , Soja Protein gouf gemellt vill gesondheetlech Virdeeler ze hunn, och méi jonk Haut, Hoer, Neel an Ënnerstëtzung, Menopause reduzéiert waarm Blëtz , an d'Ënnerstëtzung vu magerer Muskelmass. Kloer, Diätpläng, déi Soja Protein Liewensmëttel feelen, kënnen net all déiselwecht Virdeeler ubidden.
Zesummefaassend ass et kloer datt e gutt ausgeglachenen Diätplang deen adäquate Übungen enthält eng einfach, lecker a mächteg Manéier ass fir Gewiicht ze verléieren. Eise Sojaprotein gëtt Iech d'Energie vum Protein. Dëst kann Iech hëllefen Iech ze trainéieren!
1) Soja Protein hëlleft Iech méi laang voll ze fillen.
Rezent medizinesch Studien weisen datt Soja Protein Iech hëlleft manner Honger ze fillen an Iech méi laang voll ze fillen. (1) . Soja iessen kann funktionnéieren andeems Dir Äre Bauch en Ech si voll Noriicht an Äert Gehir schécken (2). Dëst hëlleft d'Notzung ze reduzéieren tëscht Iessen an der Nuecht ze snacken, zwee Haaptursaachen vum Gewiichtsgewënn.
2) Soja Protein ass niddereg u Kuelenhydrater.
Als natierlech niddereg-Kuelenhydrater Iessen ass Soja de perfekte Ergänzung zu all Gewiichtsverloscht Plang, abegraff populär niddereg-Kuelenhydrater, héich-Protein Diäten.
3) Soja Protein huet en nidderegen glycemesche Index.
Net nëmmen ass Soja -Protein niddereg u Kuelenhydrater a Fett, et huet och en nidderegen glycemesche Index, wat heescht datt et net séier eng Erhéijung vum Bluttzocker nom Konsum verursaacht. (3). Dëst vermeit exzessiv Insulinsekretioun (Insulin verursaacht den ongewollten Effekt fir extra Zocker am Blutt als Kierperfett ze späicheren). Stabile Bluttzocker an Insulinniveau bedeit manner Verlaangen a manner Kalorien als Fett gelagert.
Ass Soja fett?
Wat soen Gesondheetssexperten
Ech denken net datt Soja d'Leit mécht Gewiicht just well et Soja ass. Adipositas Expert Yoni Freedhoff sot zu Global News.
Edmonton Registréiert Diätistin Lalitha Taylor, déi zouginn als grousse Fan vu Soja , mengt datt vill Leit falsch informéiert sinn iwwer Planzeprotein a seng Roll an der Gesondheet.
Soja huet vill Gesondheetsvirdeeler, erkläert hien.
Et ass eng räich Quell vu Kalzium, Eisen a Faser, laut dem Diätetiker. Soja enthält och all seng wesentlech Aminosaieren (dat heescht datt et e komplette Protein ass). Den Taylor sot datt 3/4 Taass gekachten Soja sou vill Protein enthält wéi 1/2 Taass gekacht Fleesch.
Taylor stellt fest datt 15 bis 20 Gramm Soja an enger asiatescher Diät verbraucht ginn.
Wann et eng Verbindung tëscht Soja a Gewiichtsgewënn wier, da géift Dir mengen datt mir vill méi héich Adipositas a bestëmmte Gruppe vun Asiater gesinn, sou wéi d'Japaner. Awer dat ass net de Fall.
Soja Mëllech mécht Iech Fett?
Soja Mëllech gëtt gemaach wann Sojabohnen am Waasser gedréchent, gemoolt a gespannt sinn. D'Faser a Soja Protein an dëser Mëllech kann hëllefen Äert Risiko fir héich Cholesterin an Häerzkrankheeten ze senken. Jo OK Soja Mëllech ass net besonnesch fettend Ze vill Kalorien aus iergendenger Quell verbrauchen kann e Gewiichtsgewënn verursaachen.
Am Verglach mat Mëllech
Am Géigesaz zu Mëllech enthält Soja Mëllech keng Laktose a Cholesterin. Enthält manner Kalorien a manner Fett wéi ganz Mëllech , déi 150 Kalorien pro Portioun huet, ongeféier d'Halschent vun deenen aus Fett kommen. Regelméisseg Soja Mëllech huet ongeféier déiselwecht Unzuel u Kalorien pro Portioun wéi fettarme Mëllech. Soja Mëllech huet eng ähnlech Quantitéit u Protein an ass allgemeng befestegt fir eng ähnlech Quantitéit u Kalzium a Vitamin D ze enthalen wéi déi an der Koe Mëllech. Dëst bedeit datt Soja Mëllech manner fetteg ass wéi ganz Mëllech, awer vergläichbar ass mat Fettmëllech.
Effekt op Gewiicht
Eng Studie, déi am Journal of the American Dietetic Association am Oktober 2007 verëffentlecht gouf, huet Diäten 720 Milliliter pro Dag Mëllech drénken, wat Gewiichtsverloscht fördert, oder eng gläich Quantitéit Sojamëllech fir ze kucken ob d'Sojamëllech fair ass. sou gutt wéi Mëllech fir Gewiichtsverloscht. Béid Gruppen hunn en ähnleche Betrag u Gewiicht verluer, wat weist datt Soja Mëllech och profitéiere kann fir Gewiichtsverloscht.
Soja Joghurt mécht Iech Fett?
Schnell Äntwert NEE. Soja Joghurt huet Proteinzuelen vergläichbar mat Koe Mëllech a liwweren gesond ongesättigte Fette. Studien weisen datt Soja Produkter kënnen manner Cholesterin an Bluttzockerwäerter , besonnesch bei Leit mat Diabetis. Onséissegen Sojajoghurt kann keen Zocker hunn, awer och ganz wéineg Kalzium. Sicht no ze vill Verdickungsmëttel an Additiven.
Also firwat maachen e puer sech vun Sojabohnen of?
De Problem schéngt mam Soja Protein Isolat ze sinn, dat ass de Soja Protein dat aus Sojabohnen extrahéiert gëtt. Karen Ansel , Auteur an enregistréierten Diätetiker, gesot SELF fonnt a Brout, Müsli, Zopp, an Energiebarer.
Wann Dir dauernd d'Wierder 'Sojaproteinisolat' op d'Ingredientelëschte vun de Liewensmëttel gesitt, déi Dir ësst, kann et e Wake-up sinn datt Dir zevill veraarbecht Liewensmëttel iesst, wat Gewiicht kann eropgoen, sot den Ansel.
De Problem schéngt dofir manner mat Soja -Proteinisolat a méi mat veraarbechte Liewensmëttel ze sinn, déi ëmmer eng gutt Iddi sinn ze vermeiden well se dacks mat Zocker a Salz gelueden sinn.
Manner verschafft Soja Liewensmëttel enthalen Tofu, Edamam oder Sojabohn, a Soja Mëllech.
Niewent dem falsche Glawen datt Soja Gewiichtsgewënn verursaache kann, kënnen d'Leit et aus zwee anere Grënn vermeiden. E puer behaapten datt et en Östrogen ass, dat heescht datt et d'Quantitéit vum Hormon Östrogen an Ärem Kierper erhéijen kann. Anerer fäerten datt et genetesch modifizéiert ass.
De Freedhoff ass och net besuergt. [Wat GMOs ugeet] ... wat de Verbrauch ugeet, si si ganz sécher.
Déi, déi egal sinn, kënnen ëmmer no GMO-gratis Versioune vun hirem Liiblings Soja Produkt sichen.
D'Taylor füügt datt d'Fuerschung gewisen huet datt zwee bis dräi Portioune Soja pro Dag Broschtkriibs kënne vermeiden (dëst gëllt net fir Soja Ergänzunge). An zwee Portiounen den Dag si sécher fir Broschtkriibs Iwwerliewenden.
Den deegleche Konsum kann och hëllefen de Risiko vun der Herz -Kreislauf -Krankheet ze reduzéieren, seet hien, a menopausal Symptomer erliichteren.
Also fillt Iech gratis dës Latte ze schluppen ouni Angscht datt et op Är Taille veruerteelt.
Kuerz gesot, Soja Protein kombinéiert mat Bewegung an enger gesonder Ernärung ass en exzellente Partner an engem erfollegräiche Gewiichtsverloscht Plang.
Referenzen:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Héich Protein Gewiichtsverloscht Diäten: Sinn Si Sécher a Schaffe Si? Eng Iwwerpréiwung vun experimentellen an epidemiologeschen Donnéeën. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Soybean ß-conglycinin Pepton dréckt d'Nahrungsaufnahme an d'Mageschüttelung erop andeems de Plasma Cholecystokininniveau bei de Ratten eropgeet. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig D.S. De glycemesche Index: physiologesch Mechanismen am Zesummenhang mat Adipositas, Diabetis a kardiovaskuläre Krankheeten. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Eng kommunikativ Verbindung tëscht Skelettmuskel, dem Gehir, an Zellen vum Immunsystem. Int J Sports Med.2: S122-S128.
5 . Barbul A. D'Benotzung vun Arginin an der klinescher Praxis. In: Cynober, LA, dir. Aminosaier Metabolismus an Therapie bei Gesondheets- an Ernärungskrankheeten. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Effekter vum Sojaverbrauch op Ausübung induzéiert akuten Muskelschued an oxidativen Stress bei jonken erwuessene Männer. FASEB, vol 12: 5 p. A653.
Inhalter
- Soja Diät fir Gewiichtsverloscht
- Soja reduzéiert Kalorien
- Zousätzlech Virdeeler vum Soja Protein
- Soja Protein ass och gesond fir Äert Häerz
- 1) Soja Protein hëlleft Iech méi laang voll ze fillen.
- 2) Soja Protein ass niddereg u Kuelenhydrater.
- 3) Soja Protein huet en nidderegen glycemesche Index.
- Ass Soja fett?
- Wat soen Gesondheetssexperten
- Soja Mëllech mécht Iech Fett?
- Am Verglach mat Mëllech
- Effekt op Gewiicht
- Soja Joghurt mécht Iech Fett?
- Also firwat maachen e puer sech vun Sojabohnen of?
- Virdeeler vum Zimt, Firwat ass Zimt Téi Gutt?
- Flax Seeds fir Gewiichtsverloscht, Flaxseed fir Gewiichtsverloscht
- Wat ass Beruffstherapie?
- Firwat kënnt Stoff op mäi Gesiicht eraus?
- Luisa Herb, Virdeeler, Eegeschaften A Firwat Et Ass Fir
- Gewiichtsverloscht Pellets 'Auriculotherapie fir Gewiichtsverloscht'