Wéi schlank de Bauch an d'Taille . Déi zwou Aarte vu Bauchfett. Jiddereen huet Bauchfett, och déi mat engem sougenannte Washboard. Dir géift net ouni Fett um Bauch iwwerliewen. Wousst Dir datt et zwou Aarte vu Bauchfett ginn?
Fett am Magen (subkutan Fett): Dëst Fett gëtt tëscht der Haut an de Muskelen fonnt. Dir kënnt et gräifen an et fillt sech glat.
Fett am Bauch (Uergelfett): Dëst Fett gëtt ronderëm wichteg Organer wéi Ärem Häerz, Longen, Magen a Liewer fonnt. Uergelfett ass och bekannt als visceral Fett.
Äre Kierper brauch Uergelfett fir extern Schock ze absorbéieren an Hormonen ze produzéieren. Awer ze vill Uergelfett ass ongesond an dréckt Äre Bauch eraus. Dëst wäert Äre Bauch méi fett ausgesinn.
Wann Dir ze vill Bauchfett hutt, riskéiert Dir seng geféierlech Effekter ze erliewen. Denkt un héije Blutdrock, héije Cholesterin, kardiovaskuläre Krankheeten, a Kriibs. Mager Leit mat zevill organesche Fett hunn och e méi héicht Risiko fir dës Krankheeten. Resumé : Ze vill Uergelfett an subkutan Fett mécht Äre Bauch fett aus.
D'Ursaach vun engem grousse Bauch
Soubal Dir méi Kalorien ësst wéi Dir verbraucht, fänkt Dir un Fett ze späicheren. Wou Dir dëst späichert gëtt deelweis vun Äre Genen bestëmmt. Awer net 100%. Dir hutt Kontroll iwwer ob Dir Bauchfett kritt (oder verléiert).
Eigentlech ass et ganz einfach: ze vill Kalorien a Stress verursaache datt Äre Kierper extra Bauchfett produzéiert.
Ursaach 1: ze vill Kalorien
Wann Dir Gewiicht op Ärem Bauch wëllt verléieren, ass et wichteg datt Dir méi Kalorien verbraucht wéi Dir hëlt. Dëst gëllt fir Gewiichtsverloscht am Allgemengen, abegraff Gewiichtsverloscht um Bauch. Wann Dir manner Kalorien konsuméiert wéi Äre Kierper brauch, benotzt Dir Är (Bauch) Fettgeschäfter, garantéiert datt Dir Gewiicht verléiert.
Dir kënnt dëst op zwou Weeër maachen:
- Verbrauch manner Kalorien (mat Ernährung)
- Méi Kalorien verbrauchen (mat Übung)
Bauchfett verléieren ass iwwer anescht z'iessen, net manner. Wann Dir manner Kuelenhydrater a méi Fette, Proteinen a gesond Geméis iesst, sidd Dir méi gesättigt an aktivéiert d'Fettverbrennung (wat Iech e méi flaache Magen gëtt).
Dat Nee et heescht datt Dir hongereg muss goen. Mam wöchentlechen Anti-Bauch Fettmenü an dësem Artikel kënnt Dir séier Bauchfett verléieren ouni Iech hongereg ze fillen.
Kuelenhydrater Diät déi effektiv géint Bauchfett ass
Vill wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt eng niddereg Kuelenhydrater Diät eng vun den effektivsten Weeër ass fir Gewiicht ze verléieren.
Tatsächlech, op enger Kuelenhydrater Diät Dir verbrennt méi Bauchfett wéi mat enger normaler Diät (Beweis: studéieren 1 , studéieren 2 , studéieren 3 ). Méi spéit an dësem Artikel kënnt Dir liesen wéi Dir niddereg Kuelenhydrater iesst fir Bauchfett ze verbrennen.
Ursaach 2: Stress!
Wann Dir Stress erliewt, produzéiert Äre Kierper eng grouss Quantitéit vum Hormon Cortisol. Net iwwerraschend gëtt Cortisol och genannt Stresshormon . Dir kënnt och e méi héije Cortisolniveau hunn wéinst ze wéineg Schlof oder enger ongesonder Ernärung.
Cortisol garantéiert datt Dir Fett an Ärem Bauch speichert ( Quell ). Fuerschung huet gewisen datt et eng staark Verbindung tëscht Stress a Bauchfett bei Fraen ass. Fraen, déi vill Bauchfett hunn, soen och datt se vill Stress an hirem Liewen erliewen ( Quell ).
Fuerscher vun Yale Universitéit si hunn eppes interessantes entdeckt. Si hu festgestallt datt Cortisol Iech op zwou Weeër fett mécht.
- Héich Cortisolniveauen verursaache datt Äre Kierper iwwerschësseg Kalorien als Fett an Ärem Bauch späichert.
- Cortisol erhéicht Ären Appetit, mécht Iech méi hongereg an dacks méi schmaacht.
Dëst erstellt e béise Zyklus wou Dir weider iesst a Fett an Ärem Bauch späichert. Dëst ass d'Kettenreaktioun vu Cortisol:
- Wéinst Stress (an dofir vill Cortisol an Ärem Kierper) verlaangt Dir no eppes wärend Dir a Wierklechkeet scho voll sidd.
- Dir verbraucht méi Kalorien wéi Äre Kierper brauch.
- Iwwerflësseg Kalorien ginn als Fett gelagert.
- De Cortisol an Ärem Kierper schéckt haaptsächlech dëst extra Fett an Äre Bauch.
- D'Fett am Magen accumuléiert an Dir verléiert kee Gewiicht (well Dir sidd konstant hongereg a bleift iessen).
Wéi Dir kënnt liesen, mécht Cortisol et ganz schwéier Bauchfett ze verléieren. Awer ze héich e Cortisolniveau huet vill méi onsympathesch Nebenwirkungen, déi Gewiichtsverloscht schwéier maachen. Beispiller vun dësem sinn de Verloscht vun der Muskelmass an d'Entwécklung vu Schilddrüs Probleemer. Grënn genuch fir den Hormon Cortisol ze senken.
En héije Niveau vu Cortisol kann zu méi Bauchfett an engem verstäerkten Appetit féieren.
D'Léisung: d'Brenne vum Bauchfett aktivéieren
Wéi Dir kënnt liesen, Bauchfett ze kreéieren ass net nëmmen eng Saach vun iessen. Dofir ass Bauchfett ze verléieren net nëmmen eng Saach manner ze iessen. Dir musst och den Hormon Cortisol reduzéieren. Wann Äre Cortisol niddereg bleift, kann Äre Kierper d'Dieren op d'Fettzellen an Ärem Bauch opmaachen an d'Fett do verbrennen.
Am nächsten Deel vun dësem Artikel léiert Dir wéi Bauchfett verléieren op dräi einfach Schrëtt . Alles wat Dir braucht fir unzefänken kann hei drënner fonnt ginn (abegraff de wëchentleche Menü, Akafslëscht, an Tipps fir Äert Cortisol ze senken).
Loosst eis ufänken!
Wéi Äre Bauch erofzesetzen: den 3-Schrëtt Plang
Dëst ass en 3-Schrëtt Plang mat deem Dir d'Verbrennung vu Fett an Ärem Mo aktivéiert. Dëst ass de Plang:
- Schrëtt 1: vermeit schlecht Ernärung
- Schrëtt 2: iessen déi richteg Liewensmëttel
- Schrëtt 3: Reduzéiert Cortisol
Et gëtt nëmmen ee Wee fir Fett lass ze ginn: andeems Dir et verbrannt. Duerfir léiert Dir a Schrëtt 1 an 2 wéi eng Liewensmëttel Dir am beschte vermeide kënnt a wéi eng Iessen Dir iesst, sou datt Dir méi Kalorien verbrannt wéi Dir verbraucht. Mat dësem Plang verbrannt Dir Fett op eng gesond Manéier an Dir wäert net hongereg ginn.
Den drëtte Schrëtt ass d'Cortisolniveauen an Ärem Blutt ze senken, sou datt Dir meeschtens Bauchfett verbrannt. Fänke mer mam Schrëtt 1 un!
Schrëtt 1 Gewiicht verléieren Bauch: vermeit schlecht Ernärung
Egal ob Dir verléiert oder Gewiicht gewinnt gëtt bestëmmt 80% vun der Ernährung an nëmmen 20% duerch Sport an Training. Fir Bauchfett ze verléieren, ass dat Wichtegst dat richtegt Iessen ze iessen. Übung a Sport sinn erlaabt, awer si sinn net erfuerderlech.
De wichtegste Schrëtt deen Dir maache kënnt fir Äert Fettverbrennen ze beschleunegen ass iessen niddereg-Kuelenhydrater.
Wéi Dir virdru gelies hutt, ass eng niddereg Kuelenhydrater Diät ganz effektiv géint Bauchfett ( Quell ).
Ënnen Linn ass datt ech ophalen ze iessen einfach Kuelenhydrater . Einfach Kuelenhydrater sinn déi schlecht Kuelenhydrater. Si veruersaachen datt Ären Bluttzocker ganz séier eropgeet. Dëst erhéicht och Ären Insulin. Insulin ass den Hormon dat Zellen stimuléiert fir Fett ze späicheren a Fett ze verbrennen. An Dir wëllt dat net!
Hei drënner fannt Dir d'Produkter an deenen Dir déi einfachst Kuelenhydrater fannt. Vermeit se wann Dir vermeide wëllt Bauchfett ze sammelen:
- Zocker
- Softdrink
- Candy a Schockela
- Cracker
- Kuchgeschäft
- Chips
- Eis
- Uebst Joghurt a Joghurt Getränk
- Wäiss Brout
- Wäiss Paste
- Wäiss Reis
- schléit op
- Muesli a Cruesli
- Gingerbread
Dir kënnt ëmmer nach Kuelenhydrater iessen, awer nëmmen déi richteg Aart: komplex Kuelenhydrater. Dës erlaben de Bluttzocker manner séier ze klammen an d'Entwécklung vu Bauchfett ze vermeiden ( Quell ).
An der Akaafslëscht déi Dir hei eroflueden fannt Dir eng extensiv Lëscht vu Produkter déi Dir sécher iesse kënnt an déi d'Produktioun vu Bauchfett verhënneren. Resumé : Verbrenne Bauchfett gëtt gemaach andeems Dir all einfach Kuelenhydrater (Zocker, Pâtisserie, wäiss Brout, wäisse Reis, asw.) Aus Ärer Diät eliminéiert. Komplex Kuelenhydrater sinn erlaabt.
Schrëtt 2 Gewiicht verléieren Bauch: iesst dat richtegt Iessen
Wann Dir manner Kuelenhydrater iesst, garantéiert Dir datt Äre Kierper Fett fir Energie brennt. Dëst ass wéi Dir ufänkt Bauchfett ze verbrennen. Hei drënner kënnt Dir liesen wat Dir iesst fir Fettverbrennung ze stimuléieren.
Liewensmëttel déi Bauchfett verbrennen
Dir verbrennt Bauchfett andeems Dir Geméis, Fett a Protein iesst. Wann Dir dëst Iessen iesst, verbrannt Dir héich an niddereg Bauchfett méi séier.
Déi praktesch Iesslëscht (fannt Dir hei ënnen) weist wéi eng Liewensmëttel Iech wierklech hëllefen Bauchfett ze verbrennen. D'Produkter op dëser Lëscht hëllefen Iech Gewiicht op Ärem Bauch op zwou Weeër ze verléieren:
- Si vermeiden datt Dir Fett am Bauch ophält.
- Si suergen dofir datt Äert Fettverbrennung 'op' ass
Lëscht vun Anti-Bauch Fett Iessen
Geméis:
- Spinat
- Salat
- Endibia
- Tomaten
- Gurken
- Rettich
- Paprika
- Zucchini
- Choufleur
- Broccoli
- Kabes
- Gréng Bounen
- Bréissel Sprossen
- Kürbis
- Bok choy
- Muert
Protein:
- Eeër
- Häre Kéis
- griichesche Joghurt
- Häre Kéis
- Saumon
- Herring
- Cod
- Chickadee
- Sardinnen
- Muschelen
- Garnelen
- Mager Fleesch
- Poulet
- Hülsenfrüchte: Lënsen, Schwaarze Bounen, Nierbounen, Nierbounen, Béi Bounen, Kichelcher
- Tempeh
Fette:
- Walnëss
- Somen
- Nuggets
- Avocado
- Extra virgin Olivenueleg
- Extra virgin Kokosnossueleg
Komplex Kuelenhydrater (a Moderatioun *):
- Uebst (een bis zwee Portiounen pro Dag)
- Haferflocken
- Quinoa
- Alforfón
- Gromper
- Onpoléierten Reis
* Dës Kuelenhydrater si gesond an halen Ären Bluttzocker niddereg, awer Dir kënnt net onlimitéiert iessen. Gitt sécher datt Dir e klengen Deel vun dëse Produkter ësst. Iessen eng Portioun der Gréisst vun Ärer Faust An all Molzecht.
Extra: Akafslëscht mat méi wéi 120 Produkter fir Bauchfett ze verbrennen
Ech hunn eng extensiv Akaafslëscht entwéckelt déi Dir gratis erofluede kënnt. E gudde Start ass d'Halschent vun der Aarbecht!
D'Anti-Bauch Fett Akafslëscht kann hei am pdf erofgeluede ginn. Resumé : Bauchfett gëtt verluer andeems Dir méi Geméis, Protein a Fett iesst. Dëst hält de Bluttzocker niddereg a verbrennt Bauchfett.
Schrëtt 3 Gewiicht verléieren Bauch: Ënneschten Cortisol
Cortisol gëtt genannt Stresshormon , awer et kéint och de Bauchfett Hormon genannt ginn. Senk Äre Cortisol an aktivéiert domat d'Verbrennung vu Fett an Ärem Bauch.
Fir Bauchfett ze verbrennen, befollegt sou vill vun den folgenden Tipps wéi méiglech. Dës Tipps maachen d ''Tore' fir Fettzellen am Bauchberäich op, wat erlaabt datt Fett fräigesat a verbrannt gëtt.
Tipp 1: reduzéiert Stress an Ärem Liewen
Huelt Iech Zäit fir ze relaxen. Wann Dir entspaant, geet de Stress op Ärem Kierper erof, sou wéi Äre Cortisol. Dëst reduzéiert och Ären Appetit a kann Bauchfett verbrennen ( Quell ).
Tipp 2: Schlof 8 Stonnen den Dag
Mangel u Schlof erhéicht Äre Cortisolniveau. Also, schlof 8 Stonnen den Dag fir de Bauchfett méi séier ze verbrennen.
Tipp 3: iessen no der Akaafslëscht
Dat heescht: niddereg Kuelenhydrater a gesond. Download hei déi komplett Lëscht vun Akeef géint Bauchfett. Et ass gratis fir d'Lieser vun dësem Artikel.
Tipp 4: Alkohol vermeiden
Leit déi Alkohol drénken hunn e méi héicht Risiko fir vill Bauchfett ze hunn ( Quell ). Am léifsten net Alkohol drénken. Wann Dir e Glas drénke wëllt, drénkt maximal zwee kleng Portiounen a drénkt vill Waasser.
Firwat Abs Übungen Net Aarbecht
De gréisste Mythos iwwer Bauchgewiicht ass datt Bauchübungen Bauchfett verbrennen. D'Wourecht : den Abs Übungen funktionnéieren net. Dir kënnt lokal net Fett verbrennen. Dir verbrennt Fett aus allen Deeler vun Ärem Kierper.
Dir kënnt un Är Muskelen a Fettgewebe denken als zwee Leit, déi d'Sprooch vuneneen net schwätzen. Wat och ëmmer d'Muskelen maachen, d'Fett ronderëm si reagéiert net. Fett 'schwätzt' nëmme mat Hormonen an Dir kontrolléiert se mat Ärer Diät.
Well Är Muskelen näischt ze soen hunn iwwer wou Dir Fett verbrennt, hëllefen Bauchübungen Iech net Bauchfett ze verbrennen.
Kréien d'Bauchmuskelen Fett?
Ab Übungen stäerken Ären Abs a verbesseren Är Haltung. Wéi och ëmmer, exzessiv Bauchübungen ze maachen kann Äert Zil behënneren fir e flaache Bauch ze hunn. Wann Dir Är Muskelen trainéiert, gi se méi staark a méi grouss. An dann erweidert Äert Bauchberäich.
Maacht Bauchübungen fir Är Bauchregioun ze stäerken, awer benotzt se net als Fettverbrennung. Wann Dir Bauchübungen maacht, gitt sécher all aner Muskelgruppen mat der selwechter Intensitéit ze trainéieren.
Sport déi hëllefen Bauchfett ze verbrennen
Übungen fir de Bauch ze senken. Wann Dir gesond an niddereg Kuelenhydrater ësst, musst Dir net Übung maachen fir Gewiicht op Ärem Bauch ze verléieren. Wann Dir déi richteg Iessen iesst a Stress limitéiert, maacht Dir méi wéi genuch fir Bauchfett ze verbrennen.
Hutt Dir Sport gär oder wëllt Dir just Gewiicht um Bauch verléieren? Also hu mir en Tipp mat deem Dir d'Verbrenne vu Fett an Ärem Bauch erhéijen kënnt!
De Sport mat deem Dir Bauchfett verbrannt
En neien effektive Wee fir séier Fett ze verbrennen ass HIIT, oder héich Intensitéit Intervall Training . Dëst Wuert op Englesch kann als High Intensity Interval Training iwwersat ginn. Dat heescht: explosive Sport fir eng kuerz Zäit, an Intervalle. Realitéit: Mat 20 Minutte intensivem Training verléiert Dir méi Bauchfett wéi wann Dir laang op der Lafbunn stoung!
Wëssenschaftlech Fuerschung ( Quell ) huet gewisen datt HIIT ganz effektiv ass fir Bauchfett ze verbrennen. Eng aner Studie ( Quell ) weist och datt duerch HIIT dräimol d'Woch ze maachen, anstatt normal Cardio ( wéi der Lafbunn oder den elliptesche Trainer), Dir:
- Verbrennt däitlech méi Fett
- Verléieren däitlech méi Bauchfett
Wéi ass et? Mat HIIT benotzt Dir méi Muskelfaseren, produzéiert méi Fettverbrennungshormone (Testosteron a Wuesstemshormon), an Äert Fettverbrennung geet weider fir eng méi laang Zäit. Och laang no Ärem Training verbrannt Dir weider Extra Kalorien well Äre Metabolismus séier ass.
HIIT Trainingsplang
- Waarm op: joggen oder sprangen Seel fir 3 Minutten
- Training (widderhuelen 4 bis 8 Mol):
- 20 Sekonnen Sprint / Knéi Lift / Twist (um Vëlo) / Sprangseil *
- 40 Sekonnen Rescht - Ofkillung: joggen fir 2 Minutten
* Seel lafen oder sprangen fillt Iech net gutt fir Äre Kierper? Wielt dann fir 20 Sekonnen ze lafen an dann all Kéier 40 Sekonnen ze raschten.
D'Gefor fir ze vill ze trainéieren
Net all Sport ass gutt fir Bauchfett ze verbrennen. Wann Dir ze vill trainéiert, ze dacks an ze schwéier, äntwert Äre Kierper andeems Dir extra Cortisol produzéiert. An Dir hutt just geléiert wat dëst verursaacht: Äre Kierper geet an de Fettlagermodus anstatt de Fettverbrennungsmodus. An dëst Fett gëtt haaptsächlech op Ärem Mo deposéiert. Resumé : Dir musst Är Abs net trainéieren fir Bauchfett ze verbrennen. Übung ass net obligatoresch, awer wann Dir wëllt, wielt High Intensity Interval Training (HIIT). Dëst gëtt Iech e Boost fir de Bauchfett ze verbrennen.
Wöchentlech Anti-Bauch Fett Menü
Diät fir Gewiicht ze verléieren Bauch. Fir Iech ze hëllefen mam Fett ze verbrennen (Bauch) Fett, hunn ech e wëchentleche Menü fir Iech hei ënnen zesummegestallt. Dëse wëchentleche Menü baséiert op de Produkter op der gratis Akafslëscht. Fir all Dag vun der Woch fannt Dir eng Platte fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen, mat deem Dir Bauchfett effektiv verléiere kënnt.
Frühstück: Oatmeal Porridge mat Kanéil, Hunneg an 2 Icedëppen Hüttenkéis als Topping
Frühstück: Ham a Salatrollen mat griichesche Joghurt
Frühstück: Spinat, Mango a Kéis Smoothie
Frühstück: Omelett mat Kiischte Tomaten a gefëmmt Poulet
Frühstück: Reiskuchen mat Avocado an Ee
Frühstück: Häre Kéis mat Leinsamen, Haferflocken a Rosinen Frühstück: Eier mat Spinat an Tomate
Mëttegiessen: Raw Geméis Salat vun Tomate, Peffer, Gurken, Muert, Rüben, Nëss, Olivenueleg, Peffer a Mieresalz
Mëttegiessen: Gréng Zalot mat Peffer, Äerdbier, Feta Kéis a Balsamico Esseg
Mëttegiessen: Reiskuchen mat Hummus a Gîte rural Kéis
Mëttegiessen: Lentilsalat, gefëmmt Forellenfilet, Salat, Tomate an Oliven.
Mëttegiessen: Séiss Kartoffel mat Gîte rural Kéis Zooss a gréng Zalot. Mëttegiessen: Tomatenzopp mat Bounen. Mëttegiessen: Bananen, Rüben, Kale, onséisseg Kokosnoss Mëllech a Chia Som Smoothie.
Präis: Zucchini Spaghetti mat Avocadosauce, Piniennëss a frësche Spinat
Präis: Kürbissuppe mat gefëmmtem Poulet
Präis: Gegrillte Saumon mat gedämpfte Geméis
Präis: Sautéiert Geméis a Kallefstreifen
Präis: Tierkei Filet mat brongem Reis a Geméis
Präis: Réi séiss Kartoffel an Escarole Stew mat Speck
Präis: Gewürzegt Uewen Plat mat Poulet Oberschenkel, Peffer, Ënn, Tomaten an Auberginen
Wéi d'Taille ze reduzéieren a wat gutt ass fir de Mo ze senken
Vill Iwwergewiicht Leit hu vill Fett um Bauch. Si wëllen eng méi schlank Taille. Wa se dat erreecht hunn, wiere se scho ganz zefridden. Awer wéi kënnt Dir dat elo maachen? Berichter doriwwer si widderspréchlech. Maacht Dir oder maacht Dir keng Bauchübungen wéi Sit-ups a Sit-ups? Oder vill trainéieren a ganz haart? An dësem Artikel ginn e puer vun de Schleieren ëm dëst Geheimnis opgehuewen.
Bauchmaschinnen, Sit-ups a Crunches sinn net néideg.
Informatiounen iwwer Fettverloscht Bauch et ass normalerweis widderspréchlech. Vill Leit trainéieren hir Abs ganz schwéier, a gleewen datt se Bauchfett domat verléiere kënnen. Wéi och ëmmer, si erreechen dacks wéineg oder guer keng Resultater. Kënnt et besser Weeër ginn fir eng schlank Taille an e flaache Mo ze erreechen?
Eng nahrhaft Diät
Wann Dir eng schlank Taille an e flaache Bauch wëllt, dat éischt wat néideg ass eng gutt a gesond Ernärung ze iessen. Äre Kierper brauch Nährstoffer, besonnesch wann Dir intensiv trainéiert. Ouni Nährstoffer kann Äre Metabolismus net funktionnéieren an Dir wäert nëmme Gewiicht gewannen. Vill Leit mengen nach ëmmer datt wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Dir sou mann wéi méiglech iessen. Dës Iddi gouf duerch wëssenschaftlech Fuerschung ersat. Dëst weist datt no enger gesonder, equilibréierter Diät mat genuch Nährstoffer eng Viraussetzung fir Gewiichtsverloscht ass.
Gitt Ären Metabolismus lass
D'Geheimnis vun enger schlank Taille ass de Metabolismus ze sprangen. Wann Äre Metabolismus gutt leeft, fänkt Äre Kierper un Fettzellen ze verbrennen, dorënner Fettzellen am Tailleberäich an am Bauch. Dat geschitt automatesch. Dofir ass et wichteg Ären Metabolismus op d'Aarbecht ze setzen. Hei ass wéi Dir dëst maache kënnt.
Iessen an ze trainéieren
Wann Dir gesond a reegelméisseg ësst, fänkt Äre Metabolismus un. Duerch dacks kleng (Mikro) Iessen iessen, beschleunegt Äre Metabolismus nach méi. Iessen reich an Faser hält Äre Metabolismus lass. Wann Dir de Frühstück net iwwerspréngt, fänkt Äre Metabolismus moies un. Wann Dir virum Frühstück trainéiert, fänkt Äre Metabolismus ganz fréi moies un. Vill Waasser drénken hält Äre Metabolismus lass. Regelméisseg Training hält Äre Metabolismus lass. Stäerktraining hält Äre Metabolismus lass, och wann Dir rascht oder schléift.
Vill drénken
De Besoin fir vill ze drénken kann net iwwerschat ginn. Drénkt Flëssegkeeten déi wéineg oder guer keng Kalorien hunn. Dëst sinn haaptsächlech Waasser a gréngen Téi. Béid Flëssegkeeten stimuléieren d'Verdauung an de Metabolismus. Gréngen Téi ass eng ganz gutt Gewiichtsverloschthëllef an och e staarken Antioxidant. Frësch Uebstjus, gepresst, sinn och gutt ze drénken. Si si reich an Faser, Vitaminnen an Antioxidantien. Vill drénken hëlleft de Stoffwiessel, deen ouni genuch Flëssegkeeten net funktionéiere kann. Et hëlleft och Offall an Toxine aus dem Kierper ze läschen. Wann Dir vill trainéiert, brauch Dir méi Flëssegkeeten wéi normal an Dir sollt definitiv vill drénken.
Kalorien opgeholl - verbrannt Kalorien = Verloscht oder
Gewiichtsgewënn Gewiicht verléieren ass eng ganz exakt Zomm, oder éischter eng Subtraktioun, vun der Unzuel u Kalorien, déi opgeholl gi sinn, minus d'Zuel vu verbrannt Kalorien. Déi manner Kalorien déi Dir ësst (oppassen op de kaloresche Wäert vun deem wat Dir ësst) an déi méi Kalorien déi Dir verbrannt (Übung op de richtege Wee), wat Dir méi Gewiicht verléiert. Kalorien, déi Äre Kierper duerch Äre Mond erakommen, déi net verbrannt kënne ginn (well Dir zum Beispill faul an Ärem Stull sëtzt) gi vun Ärem Kierper als Fett gelagert. An anere Wierder, wann Dir méi Kalorien ësst wéi Dir verbrennt, kritt Dir Gewiicht.
Kombinatioun vun allem
Gewiicht verléieren ass ëmmer eng Kombinatioun vun den uewe genannte Faktoren. Wann Dir Ären Metabolismus ugefaang hutt andeems Dir trainéiert a gesond iesst, fänkt Äre Kierper iwwerschësseg Fett un, dorënner Bauchfett. Dir kënnt keng vun den uewe genannten Artikelen ausléisen, well da kritt Dir keng Resultater. Et ass nëmmen d'Kombinatioun déi funktionnéiert. Wann Dir d'Maschinn ugeschalt hutt, kënnt Dir ufänken zousätzlech Sit-ups an aner spezifesch Übungen ze maachen. Op déi Manéier wuesse schéine Magen an Taille Muskelen, a wou Muskelen ass, gëtt et kee Fett.
Inhalter
- D'Ursaach vun engem grousse Bauch
- Ursaach 1: ze vill Kalorien
- Kuelenhydrater Diät déi effektiv géint Bauchfett ass
- Ursaach 2: Stress!
- D'Léisung: d'Brenne vum Bauchfett aktivéieren
- Wéi Äre Bauch erofzesetzen: den 3-Schrëtt Plang
- Schrëtt 1 Gewiicht verléieren Bauch: vermeit schlecht Ernärung
- Schrëtt 2 Gewiicht verléieren Bauch: iesst dat richtegt Iessen
- Liewensmëttel déi Bauchfett verbrennen
- Lëscht vun Anti-Bauch Fett Iessen
- Extra: Akafslëscht mat méi wéi 120 Produkter fir Bauchfett ze verbrennen
- Schrëtt 3 Gewiicht verléieren Bauch: Ënneschten Cortisol
- Firwat Abs Übungen Net Aarbecht
- Kréien d'Bauchmuskelen Fett?
- Sport déi hëllefen Bauchfett ze verbrennen
- De Sport mat deem Dir Bauchfett verbrannt
- HIIT Trainingsplang
- D'Gefor fir ze vill ze trainéieren
- Wöchentlech Anti-Bauch Fett Menü
- Wéi d'Taille ze reduzéieren a wat gutt ass fir de Mo ze senken
- Eng nahrhaft Diät
- Gitt Ären Metabolismus lass
- Iessen an ze trainéieren
- Vill drénken
- Kalorien opgeholl - verbrannt Kalorien = Verloscht oder
- Kombinatioun vun allem
- Flax Seeds fir Gewiichtsverloscht, Flaxseed fir Gewiichtsverloscht
- Apple Cider Esseg fir Gewiicht ze verléieren a wéi laang ...
- Ass Soja Fett? Entdeckt firwat Soja Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren
- Wéi gëtt Balanitis geheelt? Symptomer, Ursaachen, Behandlungen, ...
- Wéi weess ech ob ech OVARIES GESCHAFTEN Symptomer a Behandlung hunn
- Gewiichtsverloscht Pellets 'Auriculotherapie fir Gewiichtsverloscht'